집에서 기둥을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

해변을 따라 걷는 닭처럼 마른 다리를 가진 거대한 남자를 한 번 이상 지켜봐야합니다. 많은 사람들의 의견에 따르면 그러한 수치는 가볍게 말하면 열등합니다. 글쎄요, 남성에게는 괜찮습니다. 그들은 여전히 ​​대부분의 삶을 바지를 입고 보내고 있지만, 마른 엉덩이를 가진 여성은 어떻습니까? 아니면 반대로 지나치게 뚱뚱합니까? – 결국 여성용 스커트와 반바지는 아직 취소되지 않았습니다. 그들과 맞지 않으면 안타깝습니다. 그렇기 때문에 기둥을 흔들어야 합니다. 게다가 헬스장에 갈 시간이 없더라도 집에서 꽤 잘 할 수 있어요. 어떻게? 이제 말씀드리겠습니다...

운동을 시작하기 전에 필요한 모든 것이 준비되어 있고 통풍이 잘 되는 곳이 있는지 확인하세요. 집에 바벨이 있는 것이 가장 좋으며(정말 드물다) 최악의 경우 바벨과 유사한 것이 있으면 최소한 덤벨은 있어야 합니다. 여기에 설명된 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 개선이 필요할 가능성이 가장 높은 다른 다양한 근육 그룹에도 필요하기 때문에 구입하는 것이 가장 좋습니다... 저를 믿으십시오. 자신의 체중만으로는 충분하지 않습니다. 글쎄, 아마도 초기 단계... 다리에 가중 커프도 좋은 도움이 될 것입니다. 이것은 일반적으로 엉덩이를 키우고 싶은 모든 여성에게 없어서는 안될 일이지만 폴란드로 돌아가 보겠습니다.

첫 번째이자 가장 중요한 운동은 클래식 스쿼트입니다. 이 운동을 수행하는 기술에 대해서는 많이 이야기하지 않으며 이전 기사에서 자세히 설명했습니다.

바벨이 있는 사람들을 위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다. 가장 중요한 것은 시작 위치에서 바벨에 전체 무게를 실을 가능성이 낮기 때문에 실행을 도울 수 있는 사람이 근처에 있다는 것입니다. 그러한 막대를 잡으려면 랙이 필요하기 때문입니다.

이 모든 것을 고려한 후 등을 똑바로 유지하고 발을 어깨 너비로 벌리고 위를 올려다 보면서 무릎이 발가락 너머로 튀어 나오지 않도록 쪼그리고 앉아 수행을 시작할 수 있습니다. 또한 호흡에 특별한 주의를 기울이십시오. 쪼그려 앉을 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉬십시오.

집에서 폴을 강화하고 싶다면 몇 가지 다른 훌륭한 운동이 있습니다. 덤벨(또는 위에서 설명한 즉석 대체품)을 사용하는 런지는 대퇴사두근과 둔근 근육의 일부를 완벽하게 "부하"합니다. 따라서이를 구현하려면 똑바로 서서 직선 그립으로 무게가있는 덤벨을 들고 손을 옆구리에 유지하고 앞을 바라보며 오른발로 한 걸음 내딛고 왼쪽을 무릎까지 낮추고 계속해야합니다. 다른 쪽 다리로 움직입니다. 집에서 움직일 수 있는 장소가 제한되어 있다면 움직이지 않고도 먼저 한쪽 다리로, 그 다음에는 다른 쪽 다리로 할 수 있습니다.

다음 운동은 대퇴사두근을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 시작하려면 높은 의자에 앉아 덤벨이나 즉석 기구 또는 발목 위의 가중 커프를 고정한 다음 의자에 앉아 무릎이 완전히 직선이 될 때까지 다리를 곧게 펴고 천천히 아래로 내리면서 스트레칭합니다. 근육을 사용하고 다른 쪽 다리에서도 반복합니다.

위의 모든 내용을 숙지하고 나열된 모든 운동을 시도한 후에는 이제 집에서 폴을 펌핑하는 방법을 확실히 알게 되었습니다. 그렇다면 무엇을 기다리고 계십니까? – 달리고 정리합시다. 해변 시즌이 곧 다가옵니다!