Hoe stokken thuis oppompen?

Meer dan eens moet je enorme jongens met magere benen als een kip over het strand zien lopen. Zo'n figuur is naar de mening van velen, op zijn zachtst gezegd, inferieur. Nou, voor mannen is dat geen probleem: ze brengen nog steeds het grootste deel van hun leven in broeken door, maar hoe zit het met vrouwen met dunne heupen? Of juist te dik? – Damesrokken en shorts zijn immers nog niet geannuleerd. Het is zonde als je er niet in past... Daarom moet je palen laten wiegen. Bovendien, zelfs als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kan dit thuis heel goed gedaan worden. Hoe? Wij zullen het je nu vertellen...

Voordat u met uw training begint, moet u ervoor zorgen dat u alles wat u nodig heeft bij de hand heeft, evenals een goed geventileerde ruimte. Het is het beste als je thuis een halter hebt (dit komt zelden voor), of in het slechtste geval iets dat er op lijkt; je zou op zijn minst halters moeten hebben. Het is het beste om ze aan te schaffen, omdat we ze niet alleen nodig hebben om de hier beschreven oefeningen uit te voeren, maar ook voor verschillende andere spiergroepen die hoogstwaarschijnlijk ook verbetering behoeven... Geloof me, je eigen gewicht zal niet genoeg zijn. Nou ja, misschien in de allereerste fase... Verzwaarde manchetten voor de benen zullen ook een goede hulp zijn. Dit is over het algemeen een onmisbaar iets voor elke vrouw die haar billen wil oppompen, maar laten we terugkeren naar de Polen...

De eerste en belangrijkste oefening zijn klassieke squats; we zullen niet veel praten over de techniek om ze uit te voeren; deze wordt in detail beschreven in onze vorige artikelen.

Voor degenen die een halter hebben, volgen hier een aantal aanbevelingen: het belangrijkste is dat er iemand bij u in de buurt is die u kan helpen met de uitvoering, aangezien het onwaarschijnlijk is dat u in de uitgangspositie het volledige gewicht op de halter legt. Omdat je om zo'n bar vast te houden, rekken nodig hebt.

Nadat je dit alles in aanmerking hebt genomen, kun je beginnen met het uitvoeren ervan, waarbij je je rug recht houdt, je voeten op schouderbreedte uit elkaar, omhoog kijkt, je moet hurken zodat je knieën niet voorbij je tenen uitsteken. Besteed ook speciale aandacht aan uw ademhaling: bij het hurken ademt u in en bij het tillen ademt u uit.

Als je thuis je stokken wilt oppompen, zijn er nog verschillende andere geweldige oefeningen. Lunges met behulp van dumbbells (of de geïmproviseerde vervangers die hierboven zijn besproken) "belasten" perfect de quadriceps en een deel van de bilspieren. Om ze te implementeren, moet je daarom rechtop staan, dumbbells nemen met een gewicht met een rechte greep, je handen langs je lichaam houden en naar voren kijken, een stap zetten met je rechtervoet, terwijl je je linkervoet naar je knie laat zakken en doorgaat met de beweging met het andere been. Als uw bewegingsruimte thuis beperkt is, kunt u dit doen zonder te bewegen, eerst op het ene been en daarna op het andere.

De volgende oefening zal u helpen uw quadriceps op te pompen. Om te beginnen, ga op een hoge stoel zitten en maak een halter vast, of een geïmproviseerd apparaat, of verzwaarde manchetten boven de enkel. Ga vervolgens op de stoel zitten, strek uw been bij de knie totdat het volledig recht is, laat het langzaam zakken en strek de benen. spieren, en herhaal met het andere been.

Nadat je al het bovenstaande onder de knie hebt en alle genoemde oefeningen hebt geprobeerd, weet je nu duidelijk hoe je thuis je stokken moet oppompen. Zo ja, waar wacht je dan nog op? – laten we rennen en onszelf op orde brengen, het strandseizoen staat voor de deur!