Comment gonfler des bâtons à la maison ?

Plus d'une fois, vous devez regarder des gars énormes avec des jambes maigres comme un poulet se promener le long de la plage. Un tel chiffre, de l’avis de beaucoup, est, pour le moins, inférieur. Eh bien, ce n'est pas grave pour les hommes : ils passent encore la majeure partie de leur vie en pantalon, mais qu'en est-il des femmes aux hanches fines ? Ou au contraire trop gras ? – après tout, les jupes et les shorts pour femmes n’ont pas encore été annulés. C'est dommage quand on n'y rentre pas... C'est pour ça qu'il faut rocker les bâtons. De plus, même si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, cela peut très bien se faire à la maison. Comment? Nous allons maintenant vous le dire...

Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main, ainsi qu'un endroit bien aéré. Il est préférable d’avoir une barre à la maison (c’est vraiment rare), ou au pire un semblant de barre ; au minimum, vous devriez avoir au moins des haltères. Il est préférable de les acheter, car nous en aurons besoin non seulement pour effectuer les exercices décrits ici, mais également pour divers autres groupes musculaires qui ont probablement également besoin d'être améliorés... Croyez-moi, votre propre poids ne suffira pas. Eh bien, peut-être au tout début... Des poignets lestés pour les jambes seront également d'une grande aide. C'est généralement une chose indispensable pour toute femme qui veut gonfler ses fesses, mais revenons aux Polonais...

Le premier et le plus important exercice sont les squats classiques ; nous ne parlerons pas beaucoup de la technique pour les réaliser ; elle est décrite en détail dans nos articles précédents.

Pour ceux qui ont une barre, voici quelques recommandations : le plus important est qu'il y ait une personne près de chez vous qui puisse vous aider à l'exécution, car il est peu probable que vous mettiez tout votre poids sur la barre en position de départ. Parce que pour tenir une telle barre, vous aurez besoin de supports.

Après avoir pris en compte tout cela, vous pouvez commencer à l'exécuter, en gardant le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en levant les yeux, vous devez vous accroupir pour que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Portez également une attention particulière à votre respiration : lorsque vous vous accroupissez, inspirez et lorsque vous soulevez, expirez.

Si vous souhaitez gonfler vos bâtons à la maison, il existe plusieurs autres exercices intéressants. Les fentes utilisant des haltères (ou les substituts improvisés évoqués ci-dessus) « chargent » parfaitement les quadriceps et une partie des muscles fessiers. Par conséquent, pour les mettre en œuvre, vous devez vous tenir droit, prendre des haltères avec un poids avec une prise droite, en gardant vos mains sur les côtés et en regardant vers l'avant, faire un pas avec votre pied droit, tout en abaissant votre gauche jusqu'à votre genou et continuer le mouvement avec l’autre jambe. Si votre espace de mouvement est limité à la maison, vous pouvez le faire sans bouger, d'abord sur une jambe puis sur l'autre.

L'exercice suivant vous aidera à gonfler vos quadriceps. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise haute et fixez un haltère, ou un appareil improvisé, ou des poignets lestés au-dessus de la cheville, puis assis sur la chaise, redressez votre jambe au niveau du genou jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite, abaissez-la lentement en étirant le muscles et répétez avec l’autre jambe.

Après avoir maîtrisé tout ce qui précède et essayé tous les exercices répertoriés, vous savez désormais clairement comment gonfler vos bâtons à la maison. Si oui, qu'attendez-vous ? – courons et mettons de l’ordre, la saison des plages approche à grands pas !