Làm thế nào để bơm cột tại nhà?

Đã hơn một lần bạn phải ngắm nhìn những anh chàng to lớn với đôi chân gầy như gà đi dạo dọc bãi biển. Con số như vậy, theo nhiều người, nói một cách nhẹ nhàng là kém cỏi. Chà, đối với đàn ông thì không sao - họ vẫn dành phần lớn cuộc đời mình để mặc quần tây, nhưng còn phụ nữ có hông gầy thì sao? Hay ngược lại, quá béo? – Suy cho cùng, váy và quần short của phụ nữ vẫn chưa bị hủy bỏ. Thật đáng tiếc khi bạn không phù hợp với chúng… Đó là lý do tại sao bạn nên đá cột. Hơn nữa, ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng gym thì việc này cũng có thể thực hiện khá tốt tại nhà. Làm sao? Bây giờ chúng tôi sẽ nói với bạn...

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn có sẵn mọi thứ bạn cần cũng như một khu vực thông thoáng. Tốt nhất là bạn nên có một thanh tạ ở nhà (điều này thực sự rất hiếm), hoặc tệ nhất là một cái gì đó tương tự như vậy; ít nhất bạn nên có ít nhất một quả tạ. Tốt nhất là bạn nên mua chúng, vì chúng ta sẽ cần chúng không chỉ để thực hiện các bài tập được mô tả ở đây mà còn cho nhiều nhóm cơ khác mà rất có thể cũng cần cải thiện... Tin tôi đi, trọng lượng của chính bạn sẽ không đủ. Chà, có lẽ ở giai đoạn đầu... Còng có trọng lượng cho chân cũng sẽ là một trợ giúp tốt. Nói chung đây là thứ không thể thiếu đối với mọi phụ nữ muốn nâng mông nhưng chúng ta hãy quay lại Ba Lan...

Bài tập đầu tiên và quan trọng nhất là squat cổ điển, chúng tôi sẽ không nói nhiều về kỹ thuật thực hiện chúng, nó sẽ được mô tả chi tiết trong các bài viết trước của chúng tôi.

Đối với những người có tạ, đây là một số khuyến nghị: điều quan trọng nhất là có một người ở gần bạn có thể giúp thực hiện, vì bạn khó có thể dồn toàn bộ trọng lượng lên thanh tạ ở vị trí bắt đầu. Bởi vì để giữ một thanh như vậy bạn sẽ cần phải có giá đỡ.

Sau khi tính đến tất cả những điều này, bạn có thể bắt đầu thực hiện, giữ thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, nhìn lên, bạn cần ngồi xổm để đầu gối không nhô ra quá ngón chân. Ngoài ra, hãy đặc biệt chú ý đến hơi thở của bạn: khi ngồi xổm, hít vào và khi nâng tạ, thở ra.

Nếu bạn muốn nâng cao cột ở nhà, có một số bài tập tuyệt vời khác. Phổi sử dụng tạ (hoặc các vật thay thế ngẫu hứng đã thảo luận ở trên) “tải” hoàn hảo cơ tứ đầu và một phần cơ mông. Vì vậy, để thực hiện chúng, bạn cần đứng thẳng, cầm tạ thẳng, hai tay chống hông và nhìn về phía trước, bước một bước bằng chân phải, đồng thời hạ chân trái xuống đầu gối và tiếp tục thực hiện động tác. chuyển động bằng chân kia. Nếu nơi di chuyển của bạn bị hạn chế ở nhà, bạn có thể thực hiện việc này mà không cần di chuyển, đầu tiên là bằng một chân, sau đó là bằng chân kia.

Bài tập sau đây sẽ giúp tăng cường cơ tứ đầu của bạn. Để bắt đầu, hãy ngồi trên một chiếc ghế cao và cố định một quả tạ hoặc một thiết bị ngẫu hứng hoặc còng có trọng lượng phía trên mắt cá chân, sau đó ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ở đầu gối cho đến khi thẳng hoàn toàn, từ từ hạ thấp xuống, duỗi thẳng cơ thể. cơ và lặp lại với chân kia.

Sau khi nắm vững tất cả những điều trên và thử tất cả các bài tập được liệt kê, giờ đây bạn đã biết rõ cách bơm cột tại nhà. Nếu như vậy thì bạn đang đợi cái gì? – hãy chạy đi và sắp xếp trật tự, mùa đi biển sắp đến gần rồi!