Hogyan pumpáljunk fel oszlopokat otthon?

Nem egyszer kell nézni, ahogy hatalmas, vékony lábú srácok sétálnak a tengerparton, mint egy csirke. Egy ilyen figura sokak véleménye szerint finoman szólva is alsóbbrendű. Nos, ez rendben van a férfiakkal – életük nagy részét még mindig nadrágban töltik, de mi a helyzet a vékony csípőjű nőkkel? Vagy éppen ellenkezőleg, túl kövér? – elvégre a női szoknyák és rövidnadrágok még nem lettek törölve. Kár, ha nem illik beléjük... Ezért érdemes oszlopokat ringatni. Sőt, még ha nincs is ideje konditerembe járni, ezt otthon is jól meg lehet csinálni. Hogyan? Most elmondjuk...

Mielőtt elkezdené az edzést, győződjön meg arról, hogy minden szükséges kéznél van, valamint egy jól szellőző helyiség. A legjobb, ha van otthon súlyzód (ez nagyon ritka), vagy legrosszabb esetben valami hasonló; legalább legyen nálad súlyzó. A legjobb, ha megvásároljuk őket, mert nem csak az itt leírt gyakorlatok elvégzéséhez lesz szükségünk rájuk, hanem számos egyéb izomcsoportra is, amelyek nagy valószínűséggel szintén fejlesztésre szorulnak... Higgye el, a saját súlya nem lesz elég. Nos, talán a kezdeti szakaszban... A súlyozott mandzsetta a lábakhoz is jó segítség lesz. Ez általában minden nő számára nélkülözhetetlen, aki fel akarja pumpálni a fenekét, de térjünk vissza a lengyelekhez...

Az első és legfontosabb gyakorlat a klasszikus guggolás, ezek technikájáról nem fogunk sokat beszélni, korábbi cikkeinkben részletesen ismertetjük.

Azoknak, akiknek súlyzója van, itt van néhány ajánlás: a legfontosabb, hogy legyen a közelében egy személy, aki segíthet a kivitelezésben, mivel nem valószínű, hogy a teljes súlyt a súlyzóra helyezi a kiindulási helyzetben. Mert egy ilyen rúd megtartásához állványokra lesz szükséged.

Mindezek figyelembe vételével megkezdheti az elvégzését, egyenesen tartva a hátát, a lábát vállszélességben, felfelé nézve guggolni kell, hogy a térd ne lógjon ki a lábujjakon. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre is: guggoláskor lélegezzen be, emeléskor pedig lélegezzen ki.

Ha otthon szeretné felpumpálni a rudakat, számos más nagyszerű gyakorlat is van. A súlyzókkal (vagy a fentebb tárgyalt rögtönzött helyettesítőkkel) végzett kitörések tökéletesen „terhelik” a négyfejű izmokat és a farizmok egy részét. Ezért ezek megvalósításához egyenesen kell állnia, súlyzókat kell vennie egyenes markolatú súllyal, kezét oldalt tartva és előrenézve, jobb lábával tegyen egy lépést, miközben a bal lábát térdére engedje, és folytassa a mozgás a másik lábával. Ha otthon korlátozott a mozgási helye, ezt megteheti mozgás nélkül, először az egyik, majd a másik lábán.

A következő gyakorlat segít a négyfejű izom felpumpálásában. Kezdésként üljön le egy etetőszékre, és rögzítsen egy súlyzót vagy egy rögtönzött készüléket, vagy súlyozott mandzsettát a boka fölé, majd üljön a székre, egyenesítse ki a lábát térdében, amíg teljesen egyenes nem lesz, lassan engedje le, nyújtva a izmokat, és ismételje meg a másik lábával.

Miután elsajátította a fentieket és kipróbálta az összes felsorolt ​​gyakorlatot, most már egyértelműen tudja, hogyan pumpálja fel a pólusait otthon. Ha igen, akkor mire vársz? – fussunk és tegyük rendbe magunkat, mindjárt itt a strandszezon!