¿Cómo inflar postes en casa?

Más de una vez hay que ver a tipos enormes con piernas flacas como una gallina caminando por la playa. Esta cifra, en opinión de muchos, es, por decirlo suavemente, inferior. Bueno, está bien para los hombres: todavía pasan la mayor parte de sus vidas con pantalones, pero ¿qué pasa con las mujeres con caderas estrechas? ¿O por el contrario, demasiado gordo? – después de todo, las faldas y pantalones cortos de mujer aún no han sido cancelados. Es una pena cuando no encajas en ellos... Por eso deberías balancear los postes. Además, aunque no tengas tiempo para ir al gimnasio, puedes hacerlo bastante bien en casa. ¿Cómo? Ahora te contamos...

Antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de tener todo lo necesario a mano, así como un área bien ventilada. Lo mejor es tener una barra en casa (esto es muy raro), o en el peor de los casos algo parecido a una; como mínimo, deberías tener al menos mancuernas. Es mejor comprarlos, porque los necesitaremos no solo para realizar los ejercicios aquí descritos, sino también para varios otros grupos de músculos que probablemente también necesiten mejorar... Créame, su propio peso no será suficiente. Bueno, quizás en la etapa inicial. Los puños con peso para las piernas también serán de gran ayuda. En general, esto es algo indispensable para toda mujer que quiera inflar sus glúteos, pero volvamos a los polacos...

El primer ejercicio y el más importante son las sentadillas clásicas, no hablaremos mucho sobre la técnica para realizarlas, se describe en detalle en nuestros artículos anteriores.

Para aquellos que tienen barra, aquí hay una serie de recomendaciones: lo más importante es que haya una persona cerca de usted que pueda ayudarlo con la ejecución, ya que es poco probable que coloque todo el peso sobre la barra en la posición inicial. Porque para sostener una barra de este tipo necesitarás rejillas.

Teniendo todo esto en cuenta, puedes comenzar a realizarlo manteniendo la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros, mirando hacia arriba, debes ponerte en cuclillas para que las rodillas no sobresalgan de los dedos de los pies. Además, preste especial atención a su respiración: al ponerse en cuclillas, inhale y al levantar objetos, exhale.

Si quieres mejorar tus bastones en casa, existen otros ejercicios fantásticos. Las estocadas con mancuernas (o los sustitutos improvisados ​​​​discutidos anteriormente) "cargan" perfectamente los cuádriceps y parte de los músculos de los glúteos. Por lo tanto, para implementarlos es necesario pararse erguido, tomar mancuernas con peso con agarre recto, manteniendo las manos a los lados y mirando hacia adelante, dar un paso con el pie derecho, mientras baja el izquierdo hasta la rodilla y continuar. movimiento con la otra pierna. Si tu lugar de movimiento es limitado en casa, puedes hacerlo sin moverte, primero en una pierna y luego en la otra.

El siguiente ejercicio le ayudará a desarrollar sus cuádriceps. Para comenzar, siéntese en una silla alta y asegure una mancuerna, o un aparato improvisado, o unas esposas con peso por encima del tobillo, luego sentándose en la silla, estire la pierna a la altura de la rodilla hasta que quede completamente recta, bájela lentamente, estirando la músculos y repita con la otra pierna.

Habiendo dominado todo lo anterior y probado todos los ejercicios enumerados, ahora sabe claramente cómo levantar los bastones en casa. Si es así, entonces, ¿qué estás esperando? – ¡corramos y pongámonos en orden, la temporada de playa está a la vuelta de la esquina!