Come gonfiare i bastoncini a casa?

Più di una volta devi guardare ragazzi enormi con le gambe magre come un pollo che camminano lungo la spiaggia. Una cifra del genere, secondo molti, è, per usare un eufemismo, inferiore. Beh, va bene per gli uomini: passano ancora gran parte della loro vita indossando i pantaloni, ma che dire delle donne con i fianchi stretti? O, al contrario, eccessivamente grasso? – dopo tutto, le gonne e i pantaloncini da donna non sono ancora stati cancellati. È un peccato quando non ti adatti... Ecco perché dovresti usare i bastoncini. Inoltre, anche se non hai tempo per andare in palestra, puoi farlo abbastanza bene a casa. Come? Ora ti diremo...

Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano, oltre a un'area ben ventilata. È meglio se hai un bilanciere a casa (questo è davvero raro), o nel peggiore dei casi una sua parvenza; come minimo dovresti avere almeno dei manubri. È meglio acquistarli, perché ne avremo bisogno non solo per eseguire gli esercizi qui descritti, ma anche per vari altri gruppi muscolari che molto probabilmente necessitano di miglioramento... Credimi, il tuo peso non sarà sufficiente. Beh, forse proprio nella fase iniziale... Anche i polsini con pesi per le gambe saranno di grande aiuto. Questa è generalmente una cosa indispensabile per ogni donna che vuole gonfiare i glutei, ma torniamo ai polacchi...

Il primo e più importante esercizio sono gli squat classici; non parleremo molto della tecnica per eseguirli; è descritta in dettaglio nei nostri articoli precedenti.

Per chi ha un bilanciere, ecco una serie di consigli: la cosa più importante è che ci sia una persona vicino a te che possa aiutarti nell'esecuzione, poiché difficilmente riuscirai a caricare tutto il peso sul bilanciere nella posizione di partenza. Perché per contenere una barra del genere dovrai avere degli scaffali.

Tenendo conto di tutto ciò, puoi iniziare a eseguirlo, mantenendo la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, guardando in alto, devi accovacciarti in modo che le ginocchia non sporgano oltre le dita dei piedi. Inoltre, presta particolare attenzione alla respirazione: quando ti accovacci, inspira e quando ti sollevi, espira.

Se vuoi potenziare i tuoi bastoncini a casa, ci sono molti altri ottimi esercizi. Gli affondi con manubri (o i sostituti improvvisati discussi sopra) “caricano” perfettamente i quadricipiti e parte dei muscoli glutei. Pertanto, per metterli in pratica, è necessario stare dritti, prendere i manubri con un peso con una presa diritta, tenendo le mani lungo i fianchi e guardando in avanti, fare un passo con il piede destro, abbassando il sinistro fino al ginocchio e continuare la movimento con l'altra gamba. Se a casa il tuo spazio di movimento è limitato, puoi farlo senza muoverti, prima su una gamba e poi sull'altra.

Il seguente esercizio ti aiuterà a pompare i quadricipiti. Per iniziare, siediti su un seggiolone e fissa un manubrio, o un attrezzo improvvisato, o dei polsini con dei pesi sopra la caviglia, poi seduto sulla sedia, raddrizza la gamba all'altezza del ginocchio finché non è completamente diritta, abbassala lentamente, allungando il muscoli e ripetere con l'altra gamba.

Avendo imparato tutto quanto sopra e provato tutti gli esercizi elencati, ora sai chiaramente come pompare i bastoncini a casa. Se è così, allora cosa stai aspettando? – corriamo a metterci in ordine, la stagione balneare è alle porte!