Как да помпате стълбове у дома?

Неведнъж трябва да гледате огромни момчета с кльощави крака като пиле, които се разхождат по плажа. Такава фигура, според мнозина, е меко казано по-ниска. Е, добре е за мъжете - те все още прекарват по-голямата част от живота си в панталони, но какво да кажем за жените с кльощави бедра? Или, напротив, прекалено дебел? – все пак дамските поли и шорти все още не са отменени. Жалко е, когато не се вписвате в тях... Ето защо трябва да люлеете стълбове. Освен това, дори и да нямате време да отидете на фитнес, това може да се направи доста добре у дома. как? Сега ще ви кажем...

Преди да започнете тренировката си, уверете се, че имате всичко необходимо под ръка, както и добре проветрено помещение. Най-добре е да имате щанга у дома (това е наистина рядко) или в най-лошия случай някакво подобие на такава; най-малкото трябва да имате поне дъмбели. Най-добре е да ги закупите, защото ще ни трябват не само за изпълнение на описаните тук упражнения, но и за различни други мускулни групи, които най-вероятно също имат нужда от подобрение... Повярвайте ми, собственото ви тегло няма да е достатъчно. Е, може би в най-началния етап ... Утежнените маншети за краката също ще бъдат добра помощ. Като цяло това е незаменимо нещо за всяка жена, която иска да напомпа задните си части, но нека се върнем към поляците ...

Първото и най-важно упражнение са класическите клекове, няма да говорим много за техниката на тяхното изпълнение, тя е описана подробно в предишните ни статии.

За тези, които имат щанга, ето няколко препоръки: най-важното е да има човек близо до вас, който може да помогне с изпълнението, тъй като едва ли ще поставите цялата тежест върху щангата в изходна позиция. Защото за да държите такъв бар ще трябва да имате стелажи.

Като вземете всичко това предвид, можете да започнете да го изпълнявате, като държите гърба си изправен, краката ви на ширината на раменете, гледайки нагоре, трябва да клекнете, така че коленете ви да не стърчат зад пръстите на краката. Освен това обърнете специално внимание на дишането си: при клякане вдишайте, а при повдигане издишайте.

Ако искате да напомпате щеките си у дома, има няколко други страхотни упражнения. Напади с помощта на дъмбели (или импровизираните заместители, обсъдени по-горе) перфектно „натоварват“ квадрицепсите и част от глутеалните мускули. Следователно, за да ги приложите, трябва да застанете прави, да вземете дъмбели с тежест с прав хват, като държите ръцете си отстрани и гледате напред, направете крачка с десния крак, докато спускате левия до коляното и продължете движение с другия крак. Ако вкъщи мястото ви на движение е ограничено, можете да правите това без да се движите, първо на единия крак, а след това на другия.

Следното упражнение ще ви помогне да напомпате квадрицепсите си. За да започнете, седнете на висок стол и закрепете гира, или импровизиран уред, или маншети с тежести над глезена, след това седнали на стола, изправете крака си в коляното, докато стане напълно изправен, спуснете го бавно надолу, разтягайки мускули и повторете с другия крак.

След като усвоихте всичко по-горе и опитахте всички изброени упражнения, сега ясно знаете как да напомпате стълбовете си у дома. Ако е така, тогава какво чакате? – да бягаме и да се оправяме, плажният сезон е точно зад ъгъла!