Jak napompować kijki w domu?

Nieraz trzeba oglądać ogromnych facetów o chudych nogach jak kurczak spacerujący po plaży. Taka liczba, zdaniem wielu, jest, delikatnie mówiąc, gorsza. Cóż, dla mężczyzn jest to w porządku – nadal większość życia spędzają w spodniach, ale co z kobietami o wąskich biodrach? Albo wręcz przeciwnie, nadmiernie otyły? – w końcu spódnice i szorty damskie nie zostały jeszcze odwołane. Szkoda, gdy się do nich nie pasuje... Dlatego warto stawiać na kijki. Co więcej, nawet jeśli nie masz czasu na pójście na siłownię, możesz to zrobić całkiem dobrze w domu. Jak? Powiemy Ci teraz...

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że masz pod ręką wszystko, czego potrzebujesz, a także dobrze wentylowane pomieszczenie. Najlepiej, jeśli masz w domu sztangę (to naprawdę rzadkie zjawisko), a w najgorszym przypadku jakąś jej postać; przynajmniej powinieneś mieć przy sobie przynajmniej hantle. Najlepiej je zakupić, gdyż będą nam potrzebne nie tylko do wykonywania opisanych tutaj ćwiczeń, ale także do różnych innych grup mięśniowych, które najprawdopodobniej również wymagają usprawnienia... Uwierz mi, własny ciężar nie wystarczy. No, może już na samym początku... Obciążone mankiety na nogi też się przydadzą. To w zasadzie rzecz niezbędna każdej kobiecie chcącej powiększyć pośladki, ale wróćmy do Polaków…

Pierwszym i najważniejszym ćwiczeniem są przysiady klasyczne, o technice ich wykonywania nie będziemy się zbytnio rozpisywać, zostało to szczegółowo opisane w naszych poprzednich artykułach.

Dla tych, którzy mają sztangę, oto kilka zaleceń: najważniejsze jest to, że w pobliżu jest osoba, która może pomóc w wykonaniu, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby w pozycji wyjściowej obciążać sztangę całym ciężarem. Ponieważ aby utrzymać taki drążek, będziesz musiał mieć stojaki.

Biorąc to wszystko pod uwagę, możesz zacząć to wykonywać, trzymając proste plecy, stopy rozstawione na szerokość barków, patrząc w górę, musisz przykucnąć, aby kolana nie wystawały poza palce u nóg. Zwróć także szczególną uwagę na swój oddech: podczas przysiadu rób wdech, a podczas podnoszenia – wydech.

Jeśli chcesz napompować kijki w domu, istnieje kilka innych świetnych ćwiczeń. Wykroki z hantlami (lub omówionymi powyżej improwizowanymi zamiennikami) doskonale „obciążają” mięsień czworogłowy uda i część mięśni pośladkowych. Dlatego, aby je wdrożyć, należy stać prosto, podnosić hantle z ciężarkiem prostym chwytem, ​​trzymając ręce wzdłuż ciała i patrząc przed siebie, wykonać krok prawą nogą, lewą opuszczając na kolano i kontynuować ruch drugą nogą. Jeśli w domu masz ograniczoną swobodę ruchu, możesz to zrobić bez poruszania się, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej.

Poniższe ćwiczenie pomoże napompować mięśnie czworogłowe. Na początek usiądź na wysokim krześle i zamocuj hantle, improwizowany przyrząd lub obciążone mankiety nad kostką, następnie siedząc na krześle, wyprostuj nogę w kolanie, aż będzie całkowicie prosta, opuść ją powoli, rozciągając mięśnie i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Po opanowaniu wszystkich powyższych i wypróbowaniu wszystkich wymienionych ćwiczeń, teraz wyraźnie wiesz, jak napompować kijki w domu. Jeśli tak, to na co czekasz? – pobiegajmy i zróbmy porządek, sezon plażowy tuż-tuż!