Oefeningen voor een ectomorf.

Je bent dus een ectomorf. Je hebt een skelet met dunne botten, een versnelde stofwisseling en uitgesproken problemen met gewichtstoename. Je moet niet denken dat dit een nadeel is, je bent dezelfde persoon als miljoenen andere 'jocks', en er zijn een groot aantal levende voorbeelden van hoe mensen van jouw lichaamsbouw uitstekende resultaten behaalden. Ja, bij de start zal de mesomorf zeker de leiding nemen, maar er is een hele lange weg te gaan naar de top, en het is geen feit dat hij die als eerste zal bereiken en jou ver achter zich zal laten...

Bovendien heb je een voordeel: je kunt problemen met verlichting vergeten, als de spieren langzaam groeien, groeien ze onmiddellijk in reliëf. Waarom? - Lees verder...

Voor degenen die het vergeten zijn, wil ik u herinneren aan de drie belangrijkste lichaamstypes:

1. Een endomorf is een persoon met brede botten en de neiging tot overgewicht. Onderhuids vet en de constante groei ervan zijn het grootste probleem. Hij vult zich eenvoudigweg met vet, en daarom moet hij, als hij aan bodybuilding doet, altijd overhellen naar snijden.
2. Ectomorph – het type dat in dit artikel wordt besproken – is het radicale tegenovergestelde van het vorige lichaamstype. Hij heeft minimaal vet. Maar de spieren en het totale lichaamsgewicht groeien heel langzaam en met tegenzin. Vanwege hun anatomische kenmerken worden vertegenwoordigers van deze klasse mensen gedwongen om voor altijd te vechten om elke extra kilo aan te komen, vandaar de overeenkomstige prioriteiten in training.
3. Mesomorf is de gulden middenweg tussen de eerste en tweede variëteit. Het meest evenwichtige en harmonieuze lichaamstype. Hij is niet mager en ook niet dik. Zijn weegschaal waarop ligt: ​​aan de ene kant - werk aan de massa, aan de andere kant - werk aan het drogen, zijn volledig in balans.

Dus nu we alle sterke en zwakke punten van het lichaamstype dat we hier bestuderen hebben begrepen, gaan we verder met het overwegen van de kenmerken van training...

Alle oefeningen voor ectomorfen zijn alleen gericht op het vergroten van de kracht en, als gevolg daarvan, de massa. We doen zware basisbewegingen voor elke spiergroep om alle spiervezels diep te beïnvloeden. Het complex moet uit 6 sets van 5-7 herhalingen bestaan. Geen machines of isolatieoefeningen, gewoon pure hardware! Verleng de rust tussen de benaderingen tot een minuut of meer, en tussen het trainen van verschillende spiergroepen tot 10 minuten.

1. We pompen onze benen met zware squats en deadlifts op rechte benen. Zij zijn uw prioritaire doelwit. Beentraining geeft een krachtige boost aan het gehele spierstelsel en versnelt uw start met bodybuilding.
2. We trainen de borst met bankdrukken, dumbbell flyes en dips.
3. Schoudergordel – drukt terwijl u achter het hoofd zit en de halters naar de zijkanten optilt.
4. Gebruik voor armspieren barbell-curls, hameroefeningen, Franse persen en dumbbell-triceps-persen.
5. We pompen onze rug met klassieke deadlifts, gebogen halterrijen en verticale katrollen naar de borst en achter het hoofd.

Vergeet aerobics, het is niets voor jou. Het is uiterst gecontra-indiceerd voor een ectomorf. Beperk lichamelijke activiteit buiten de sportschool over het algemeen tot een minimum. En eten! Zonder uitstekende meerdere maaltijden zal uw gewicht niet vooruitgaan, omdat het lichaam tijdens het "pompen" spiereiwitten zal verbranden als het geen overtollige koolhydraten heeft.