Ektomorf için egzersizler.

Yani sen bir ektomorfsun. İnce kemikli bir iskeletiniz, hızlı bir metabolizmanız ve kilo almayla ilgili belirgin sorunlarınız var. Bunun bir dezavantaj olduğunu düşünmemelisiniz, milyonlarca diğer "sporcu" ile aynı kişisiniz ve sizin yapınızdaki insanların nasıl mükemmel sonuçlar elde ettiğine dair çok sayıda canlı örnek var. Evet, başlangıçta mezomorf kesinlikle öne geçecek ama zirveye giden yolda önünüzde çok uzun bir yol var ve oraya ilk onun varıp sizi çok geride bırakacağı da bir gerçek değil...

Ek olarak, bazı avantajlarınız var - rahatlama ile ilgili sorunları unutabilirsiniz, kaslar yavaş büyürse, hemen rahatlayarak büyürler. Neden? - devamını oku...

Unutanlar için üç ana vücut tipini hatırlatayım:

1. Bir endomorf, geniş kemiklere sahip ve fazla kilolu olma eğilimi olan bir kişidir. Deri altı yağ ve sürekli büyümesi ana sorunudur. Sadece yağla dolar ve bu nedenle vücut geliştirmeye gelince her zaman kesmeye doğru eğilmesi gerekir.
2. Bu makalede tartışılan tip olan ektomorf, önceki vücut tipinin radikal zıttıdır. Minimum yağa sahip. Ancak kaslar ve genel vücut ağırlığı çok yavaş ve isteksizce büyür. Anatomik özellikleri nedeniyle, bu insan sınıfının temsilcileri her ekstra kilogramı kazanmak için sonsuza kadar mücadele etmek zorunda kalıyor, dolayısıyla eğitimde buna karşılık gelen öncelikler var.
3. Mezomorf, birinci ve ikinci çeşitler arasındaki altın ortalamadır. En dengeli ve uyumlu vücut tipi. Kendisi ne zayıf ne de şişmandır. Üzerinde yatan terazileri: bir yanda kütle üzerinde çalışmak, diğer yanda kurutma üzerinde çalışmak tamamen dengelidir.

O halde burada incelediğimiz vücut tipinin tüm güçlü ve zayıf yönlerini anladıktan sonra antrenmanın özelliklerini değerlendirmeye geçelim...

Ektomorflar için yapılan tüm egzersizler yalnızca gücü ve sonuç olarak kütleyi arttırmayı amaçlamaktadır. Her kas grubu için tüm kas liflerini derinden etkileyecek ağır temel hareketler yapıyoruz. Kompleks 6 set 5-7 tekrardan oluşmalıdır. Makine veya izolasyon egzersizi yok, yalnızca saf donanım! Yaklaşımlar arasında kalan süreyi bir dakika veya daha uzun bir süreye ve farklı kas gruplarını çalıştırma arasındaki süreyi 10 dakikaya kadar uzatın.

1. Düz bacaklar üzerinde ağır squat ve deadliftlerle bacaklarımızı pompalıyoruz. Onlar sizin öncelikli hedefinizdir. Bacak antrenmanı bir bütün olarak tüm kas sistemine güçlü bir destek sağlar ve vücut geliştirmeye başlamanızı hızlandırır.
2. Göğsü bench press, dambıl uçuşu ve dips ile çalıştırıyoruz.
3. Omuz kuşağı – başın arkasında otururken ve dambılları yanlara doğru kaldırırken baskı yapar.
4. Kol kasları için halter bukleleri, çekiç egzersizleri, French press ve dambıl baş üstü triseps preslerini kullanın.
5. Sırtımızı klasik deadliftler, bükülmüş halter sıraları ve dikey makaralarla göğse ve başın arkasına pompalıyoruz.

Aerobik yapmayı unutun, bu size göre değil. Bir ektomorf için son derece kontrendikedir. Genel olarak spor salonu dışındaki fiziksel aktiviteyi minimumda tutun. Ve yemek! Mükemmel çoklu öğünler olmadan kilonuz ilerlemeyecektir, çünkü "pompalama" sırasında vücut, fazla karbonhidrat yoksa kas proteinini yakar.