Упражнения за ектоморф.

Значи ти си ектоморф. Имате тънък костен скелет, ускорен метаболизъм и изразени проблеми с напълняването. Не бива да мислите, че това е недостатък, вие сте същият човек като милиони други „атлети“ и има огромен брой живи примери за това как хора с вашата конструкция са постигнали отлични резултати. Да, в началото мезоморфът определено ще поведе, но има много дълъг път до върха и не е факт, че той ще стигне до него пръв, оставяйки ви далеч назад...

Освен това имате известно предимство - можете да забравите за проблемите с релефа, ако мускулите растат бавно, те веднага растат в релеф. Защо? - Прочетете още...

За тези, които са забравили, нека ви напомня за трите основни типа тяло:

1. Ендоморфът е човек с широки кости и склонност към наднормено тегло. Основният му проблем са подкожните мазнини и непрекъснатото им нарастване. Той просто се пълни с мазнини и следователно, когато се занимава с бодибилдинг, винаги трябва да се накланя към рязане.
2. Ектоморфът, типът, обсъден в тази статия, е радикалната противоположност на предишния тип тяло. Той има минимални мазнини. Но мускулите и общото телесно тегло растат много бавно и неохотно. Поради анатомичните си особености представителите на този клас хора са принудени вечно да се борят, за да натрупат всеки излишен килограм, откъдето и съответните приоритети в тренировките.
3. Мезоморфът е златната среда между първия и втория сорт. Най-балансираният и хармоничен тип тяло. Той не е нито слаб, нито дебел. Неговите везни, на които лежат: от една страна - работа върху масата, от друга - работата по изсушаването, са напълно балансирани.

И така, след като разбрахме всички силни и слаби страни на вида на тялото, който изучаваме тук, нека да преминем към разглеждане на характеристиките на обучението ...

Всички упражнения за ектоморфи са насочени само към увеличаване на силата и в резултат на това маса. Правим тежки основни движения за всяка мускулна група, за да въздействаме дълбоко върху всички мускулни влакна. Комплексът трябва да се състои от 6 серии от 5-7 повторения. Без машини или изолационни упражнения, само чист хардуер! Удължете почивката между подходите до минута или повече и между тренировките на различни мускулни групи до 10 минути.

1. Изпомпваме краката си с тежки клякания и мъртва тяга на прави крака. Те са вашата приоритетна цел. Тренировката за крака дава мощен тласък на цялата мускулатура като цяло и ускорява старта ви в бодибилдинга.
2. Тренираме гърдите с лежанка, флайс с дъмбели и скокове.
3. Раменен пояс - преси, докато седите зад главата и повдигате гири встрани.
4. За мускулите на ръцете използвайте сгъвания с щанга, упражнения с чук, френски преси и преси за трицепс с дъмбели над главата.
5. Напомпваме гърба си с класическа мъртва тяга, наведени щанги и вертикални скрипци към гърдите и зад главата.

Забравете за аеробиката, тя не е за вас. Изключително противопоказано е за ектоморф. Като цяло сведете до минимум физическата активност извън залата. И – храна! Без отлични многократни хранения теглото ви няма да се движи напред, тъй като по време на „изпомпването“ тялото ще изгори мускулен протеин, ако няма излишни въглехидрати.