Ektomorf üçün məşqlər.

Deməli, siz ektomorfsunuz. İncə sümüklü skeletiniz, sürətlənmiş metabolizminiz və çəki artımı ilə bağlı açıq problemləriniz var. Bunun bir dezavantaj olduğunu düşünməməlisiniz, siz milyonlarla digər "oyunçu" ilə eyni insansınız və quruluşunuzdakı insanların necə əla nəticələr əldə etdiyinə dair çoxlu canlı nümunələr var. Bəli, başlanğıcda mezomorf mütləq öncüllük edəcək, lakin zirvəyə çox uzun bir yol var və o, sizi çox geridə qoyaraq birinci çatacağı fakt deyil...

Bundan əlavə, bəzi üstünlüyünüz var - relyeflə bağlı problemləri unuda bilərsiniz, əgər əzələlər yavaş-yavaş böyüyürsə, dərhal relyefdə böyüyürlər. Niyə? - daha çox oxu...

Unudanlar üçün üç əsas bədən növünü xatırlatmaq istərdim:

1. Endomorf, geniş sümükləri olan və artıq çəkiyə meylli bir insandır. Subkutan piy və onun daimi böyüməsi onun əsas problemidir. O, sadəcə olaraq yağla doldurur və buna görə də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanda həmişə kəsilməyə doğru əyilməlidir.
2. Ektomorf - bu məqalədə müzakirə olunan tip - əvvəlki bədən tipinin radikal əksidir. Minimum yağ var. Ancaq əzələlər və ümumi bədən çəkisi çox yavaş və istəksiz böyüyür. Anatomik xüsusiyyətlərinə görə, bu sinif insanların nümayəndələri hər kiloqramı qazanmaq üçün əbədi mübarizə aparmağa məcbur olurlar, buna görə də təlimdə müvafiq prioritetlər.
3. Mezomorf birinci və ikinci növlər arasında qızıl ortadır. Ən balanslı və ahəngdar bədən növü. O, nə arıq, nə də kök deyil. Onun üzərində uzanan tərəzi: bir tərəfdən - kütlə üzərində işləyir, digər tərəfdən - qurutma üzərində işləyir, tamamilə balanslaşdırılmışdır.

Beləliklə, burada öyrəndiyimiz bədən tipinin bütün güclü və zəif tərəflərini başa düşərək, məşqlərin xüsusiyyətlərini nəzərə almağa davam edək...

Ektomorflar üçün bütün məşqlər yalnız gücü və nəticədə kütləni artırmağa yönəldilmişdir. Bütün əzələ liflərinə dərindən təsir etmək üçün hər bir əzələ qrupu üçün ağır əsas hərəkətlər edirik. Kompleks 5-7 təkrardan ibarət 6 dəstdən ibarət olmalıdır. Heç bir maşın və ya izolyasiya məşqləri yoxdur, sadəcə təmiz avadanlıq! Yanaşmalar arasında istirahəti bir dəqiqə və ya daha çox, müxtəlif əzələ qruplarını məşq etmək arasında isə 10 dəqiqəyə qədər uzadın.

1. Düz ayaqlarda ağır squats və deadlift ilə ayaqlarımızı pompalayırıq. Onlar sizin prioritet hədəfinizdir. Ayaq məşqləri bütövlükdə bütün əzələlərə güclü təkan verir və bodibildinqə başlamanızı sürətləndirir.
2. Sinəni dəzgah presləri, dumbbell flyes və dips ilə işləyirik.
3. Çiyin qurşağı – başın arxasında oturarkən və dumbbellləri yanlara qaldırarkən sıxılır.
4. Qol əzələləri üçün barbell qıvrımları, çəkic məşqləri, fransız presləri və dumbbell üzərində triceps preslərindən istifadə edin.
5. Sinə və başın arxasına klassik deadliftlər, əyilmiş ştanq sıraları və şaquli kasnaklarla belimizi pompalayırıq.

Aerobikanı unudun, bu sizin üçün deyil. Ektomorf üçün son dərəcə kontrendikedir. Ümumiyyətlə, idman zalından kənarda fiziki fəaliyyəti minimuma endirin. Və - yemək! Mükəmməl çoxlu yeməklər olmadan çəkiniz irəliləməyəcək, çünki "nasos" zamanı bədəndə artıq karbohidratlar yoxdursa, əzələ zülalını yandıracaq.