Øvelser for en ektomorf.

Så du er en ektomorf. Du har et tynt skjelett, et akselerert stoffskifte og uttalte problemer med vektøkning. Du bør ikke tro at dette er en ulempe, du er den samme personen som millioner av andre "jokker", og det er et stort antall levende eksempler på hvordan folk i din bygning oppnådde utmerkede resultater. Ja, i starten vil mesomorfen definitivt ta ledelsen, men det er en veldig lang vei til toppen, og det er ikke et faktum at han når den først, og etterlater deg langt bak...

I tillegg har du en viss fordel - du kan glemme problemer med avlastning, hvis musklene vokser sakte, vokser de umiddelbart i lettelse. Hvorfor? - Les mer...

For de som har glemt det, la meg minne dere om de tre hovedkroppstypene:

1. En endomorf er en person med brede ben og en tendens til overvekt. Subkutant fett og dets konstante vekst er hovedproblemet. Han fyller rett og slett med fett, og derfor, når han kommer til kroppsbygging, må han alltid vippe mot å kutte.
2. Ectomorph, typen som diskuteres i denne artikkelen, er den radikale motsetningen til den forrige kroppstypen. Han har minimalt med fett. Men musklene og den totale kroppsvekten vokser veldig sakte og motvillig. På grunn av deres anatomiske egenskaper blir representanter for denne klassen av mennesker tvunget til å kjempe for evig for å få hver ekstra kilo, derav de tilsvarende prioriteringene i trening.
3. Mesomorph er den gyldne middelvei mellom den første og andre varianten. Den mest balanserte og harmoniske kroppstypen. Han er verken mager eller feit. Skalaene hans som ligger på: på den ene siden - arbeid med masse, på den andre - arbeid med tørking, er fullstendig balansert.

Så, etter å ha forstått alle styrkene og svakhetene til kroppstypen vi studerer her, la oss gå videre til å vurdere funksjonene til trening ...

Alle øvelser for ektomorfer er kun rettet mot å øke styrke og som et resultat masse. Vi gjør tunge grunnleggende bevegelser for hver muskelgruppe for å påvirke alle muskelfibre dypt. Komplekset skal bestå av 6 sett med 5-7 repetisjoner. Ingen maskiner eller isolasjonsøvelser, bare ren maskinvare! Forleng resten mellom tilnærminger til ett minutt eller mer, og mellom å trene ulike muskelgrupper til 10 minutter.

1. Vi pumper bena med tunge knebøy og markløft på rette bein. De er ditt prioriterte mål. Bentrening gir et kraftig løft til hele muskulaturen som helhet og setter fart på starten på kroppsbygging.
2. Vi jobber brystet med benkpress, hantelflyer og dips.
3. Skulderbelte – presser mens du sitter bak hodet og løfter manualer til sidene.
4. For armmuskler, bruk vektstangkrøller, hammerøvelser, franskpresser og dumbbell overhead tricepspresser.
5. Vi pumper ryggen med klassiske markløft, bøyde vektstangrader og vertikale trinser til brystet og bak hodet.

Glem aerobic, det er ikke noe for deg. Det er ekstremt kontraindisert for en ektomorf. Generelt hold fysisk aktivitet utenfor treningsstudioet på et minimum. Og - mat! Uten utmerkede flere måltider, vil vekten din ikke bevege seg fremover, siden under "pumpingen" vil kroppen forbrenne muskelprotein hvis den ikke har overflødig karbohydrater.