Gyakorlatok egy ektomorf számára.

Tehát ektomorf vagy. Vékony csontozatú csontozata van, felgyorsult az anyagcseréje és kifejezett súlygyarapodási problémái vannak. Nem szabad azt gondolnod, hogy ez hátrány, ugyanaz a személy vagy, mint milliónyi más „jock”, és rengeteg élő példa van arra, hogyan értek el kiváló eredményeket az Ön testalkatú emberei. Igen, a rajtnál biztosan a mezomorf fogja átvenni a vezetést, de nagyon hosszú út áll előttünk a csúcsig, és nem tény, hogy ő ér oda először, téged messze lemaradva...

Ezenkívül van némi előnye - elfelejtheti a megkönnyebbüléssel kapcsolatos problémákat, ha az izmok lassan nőnek, azonnal megkönnyebbülnek. Miért? - Olvass tovább...

Azok számára, akik elfelejtették, hadd emlékeztessem a három fő testtípusra:

1. Az endomorf olyan személy, akinek széles csontozata van, és hajlamos a túlsúlyra. A bőr alatti zsír és annak folyamatos növekedése jelenti a fő problémát. Egyszerűen megtelik zsírral, ezért amikor testépítésről van szó, mindig a vágás felé kell döntenie.
2. Az ektomorf – a cikkben tárgyalt típus – az előző testtípus gyökeres ellentéte. Minimális zsírtartalma van. De az izmok és a teljes testtömeg nagyon lassan és vonakodva nő. Anatómiai sajátosságaik miatt ennek az embercsoportnak a képviselői örökké küzdeni kényszerülnek minden plusz kilogramm megszerzéséért, így a megfelelő prioritások az edzésben.
3. A mezomorf az arany középút az első és a második fajta között. A legkiegyensúlyozottabb és legharmonikusabb testtípus. Se nem sovány, se nem kövér. Mérlegei, amelyeken fekszenek: egyrészt - a tömegen dolgoznak, másrészt - a szárításon dolgoznak, teljesen kiegyensúlyozottak.

Tehát, miután megértette az itt vizsgált testtípus összes erősségét és gyengeségét, térjünk át az edzés jellemzőire...

Az ektomorfok minden gyakorlata csak az erő és ennek eredményeként a tömeg növelésére irányul. Nehéz alapmozdulatokat végzünk minden izomcsoportra, hogy mélyen behatoljunk minden izomrostra. A komplexumnak 6 sorozatból kell állnia, 5-7 ismétlésből. Nincsenek gépek vagy izolációs gyakorlatok, csak tiszta hardver! Hosszabbítsa meg a pihenőidőt a megközelítések között egy percre vagy többre, a különböző izomcsoportok edzése között pedig 10 percre.

1. Nehéz guggolásokkal és egyenes lábakon végzett holthúzással pumpáljuk a lábainkat. Ők a kiemelt célpontok. A lábtorna erőteljes lökést ad az egész izomzat egészének, és felgyorsítja a testépítés megkezdését.
2. A mellkast fekvenyomással, súlyzólegyekkel és mártással dolgozzuk meg.
3. Vállöv – nyomja a fej mögött ülve és a súlyzókat oldalra emeli.
4. A kar izmait használjon súlyzós fürtöket, kalapácsos gyakorlatokat, francia préseket és súlyzós tricepsznyomást.
5. Klasszikus holthúzásokkal, hajlított súlyzósorokkal és függőleges szíjtárcsákkal pumpáljuk a hátunkat a mellkasra és a fej mögé.

Felejtsd el az aerobikot, nem neked való. Rendkívül ellenjavallt egy ektomorf számára. Általában az edzőtermen kívüli fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni. És - étel! Kiváló többszöri étkezés nélkül a súlyod nem mozdul előre, hiszen a „pumpálás” során a szervezet elégeti az izomfehérjét, ha nincs benne szénhidrátfelesleg.