Kéz gyakorlatok

Ez a lista tartalmazza az összes általunk ismert kargyakorlatot – most megtanulod, hogyan építs lenyűgöző bicepszeket és hogyan alakíts ki masszív, faragott tricepszeket. Adj magadnak bajnok kezet!

1. Álló bicepsz göndör
2. Hogyan kell helyesen végrehajtani az álló bicepsz göndörítését?
3. Álló súlyzó göndör
4. Bővebben... Scott Bench Curls
5. Döntött súlyzóemelés
6. Koncentrált bicepsz göndörítés
7. Karjait egy tömbre görbítse
8. Záró fogantyú nyomja meg
9. Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt a párhuzamos rudaknál?
10. A támaszok között fekvőtámaszok
11. Francia súlyzónyomás fekve, állva, ülve.

Álló bicepsz göndör

Mászik lövedék álló bicepsz göndör - ez az egyik alapvető gyakorlatok a térfogat kialakítására, valamint a tömeg és az erő fejlesztésére bicepsz.

Hogyan kell helyesen végrehajtani az álló bicepsz göndörítését?

1. Tartsa a lábát vállszélességben (talán egy kicsit szélesebben), térdét enyhén hajlítva.
2. A hátának mindig laposnak és egyenesnek kell lennie. Bővebben…
   

   Álló súlyzó göndör

   
   
   
   
   

   Álló súlyzó göndör - ez klasszikus alapvető gyakorlat, melynek célja a vállhajlító tömegének és térfogatának felépítése, valamint a bicepsz erejének növelése.

   A súlyzós emelések elvégezhetők:

   1. Egyidejűleg.
   2. Egyenként.
   3. Felváltva.

   Bővebben... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – izoláló gyakorlat, amelynek célja sűrített a vállhajlító kidolgozása. Ez a gyakorlat arra összpontosít Alsó a bicepsz egy része, meghosszabbítva és kitöltve.

   Végrehajtás a következővel:

   1. 1. egyenes vagy ívelt súlyzó,

   Olvass tovább…

   Döntött súlyzóemelés

   
   
   
   
   

   A súlyzók emelése lejtős padon a végrehajtása során nagyon hasonlít a „súlyzók, kettlebellek, kockák, bicepsz súlyzóinak emeléséhez ülve”. Majdnem ugyanaz – de enyhe hátradőléssel. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy "has» bicepsz, rögzít megkönnyebbülés, minőségileg oszt És meghosszabbítja övé. Karok hajlítása ferde padon mérsékelt súllyal kell elvégezni. Itt nem a terhelés a lényeg, hanem a helyes technika plusz a koncentráció. A könyököknek mindig mozdulatlannak kell lenniük. A pad szöge általában 20-45 fok.

   Olvass tovább…

   Koncentrált bicepsz göndörítés

   
   
   
   
   

   Koncentrált bicepsz göndörítés Ez egy izolációs gyakorlat, amely nagyszerűen működik a vállhajlítón. Lehetővé teszi, hogy elérd"búvárkodás» hatással van a bicepszére.

   Lehetőségek vannak a pozícióból:

   1. 1. Állva. További részletek…
         

         Karjait egy blokkra görbítse

         
         
         
         
         

         Az álló bicepsz fürtök nagyon klassz gyakorlatok a bicepsz csiszolására és formájának javítására.

         Álló helyzetből, két kézzel egyszerre, felváltva vagy felváltva. Mint más csigával végzett gyakorlatoknál, itt sem lesz felesleges a testépítés alapelveit alkalmazni:

         Olvass tovább…

         Záró fogantyú nyomja meg

         
         
         
         
         

         Keskeny fekvenyomás – alapvető fitness és testépítő gyakorlatok, hogy növeljék az erőt, a tömeget és a térfogatot triceps. A „tricepsz brachii izomzat” mellett ez a gyakorlat is aktívan részt vesz mell És delták. Az okos lépés az, hogy ezt a sajtót a legvégére hagyjuk. tréning programígy a viszonylag friss vállak és mellkas segít nagy súlyokkal „bombázni” valakit, aki már elég fáradt és kimerült más gyakorlatoktól triceps.

         Olvass tovább…

         Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt a párhuzamos rudaknál?

         
         
         
         
         

         Mártások - egy alapvető fitnesz és testépítő gyakorlat, amely a felsőtest szinte minden izmát érinti. A hatás fő hangsúlya a kezek, mell, vállak És vissza.

         Emlékezzünk arra, hogy annak érdekében, hogy ez a gyakorlat a mellizomra összpontosuljon, ebben a gyakorlatban folyamatosan előre kellett dönteni a testet. A mellkassal ellentétben a maximalizálás érdekében pumpáld fel a tricepszedet merülésben, a teljes mozgás során szükséges állandóan tart függőleges testhelyzet.

         Helyes légzési minta:

         Olvass tovább…

         A támaszok között fekvőtámaszok

         
         
         
         
         

         A támaszok között fekvőtámaszok - egy alapvető fitnesz és testépítő gyakorlat, amely szinte mindent tartalmaz vállöv izmait. Ennek a gyakorlatnak jelentős előnye, hogy egyszerűség, könnyedség végrehajtás és elérhetőség. Ezt a préselést könnyedén elvégezheti otthon, bármilyen rendelkezésre álló bútor segítségével. Például a lábakhoz - egy kanapé vagy szék, és a karokhoz - egy konyhai szék vagy szék.

         Olvass tovább…

         Francia súlyzónyomás fekve, állva, ülve.

         
         
         
         
         

         Francia fekvenyomás - az egyik elszigetelt fitnesz és testépítő gyakorlat, amelynek célja alapos kidolgozása és ékszer polírozás vállfeszítő. A gyakorlat a tricepsz izomzatának teljes spektrumát érinti, de különösen a átlagos És belső „A tricepszed”.

         Olvass tovább…