Вправи для рук

У цьому переліку знаходяться всі відомі нам вправи для рук - тепер Ви дізнаєтесь, як побудувати біцепс і сформувати масивний, рельєфний трицепс. Зробіть собі чемпіонські руки!

1. Підйом штанги на біцепс стоячи
2. Як правильно виконувати підйом штанги на біцепс стоячи?
3. Підйом гантелі на біцепс стоячи
4. Детальніше… Згинання рук на лаві Скотта
5. Підйом гантелі на похилій лаві
6. Концентрований підйом на біцепс
7. Згинання рук на блоці
8. Жим вузьким хватом
9. Як накачати трицепс на брусах?
10. Віджимання між опор
11. Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.

Підйом штанги на біцепс стоячи

Підйом снаряда на біцепс стоячи — це одне з базових вправ для формування обсягу та розвитку маси та сили біцепса.

Як правильно виконувати підйом штанги на біцепс стоячи?

1. Ноги тримайте на ширині плечей (можна трохи ширше), трохи зігнуті в колінах.
2. Ваша спина повинна бути завжди рівна, пряма.
   

   Підйом гантелі на біцепс стоячи

   
   
   
   
   

   Підйом гантелі на біцепс стоячи - це класичне базове вправа, мета якої - формування маси та обсягу згинача плеча, збільшення сили біцепса.

   Підйоми гантелей можна робити:

   1. Одночасно.
   2. Почергово.
   3. Поперемінно.

   Детальніше… Згинання рук на лаві Скотта

   
   
   
   
   

   Згинання рук на лаві Скотта – ізолююча вправа, спрямована на концентровану опрацювання згинача плеча. Ця вправа акцентує вплив на нижню частина біцепса, подовжуючи та наповнюючи його.

   Виконуйте з:

   1. 1. прямою або вигнутою штангою,

   Детальніше…

   Підйом гантелі на похилій лаві

   
   
   
   
   

   Підйом гантелі на похилій лаві у своєму виконанні дуже схожий на «підйоми гантелі, гирі, блоки, штанги на біцепс сидячи». Практично те саме – але з невеликим ухилом назад. Ця вправа націлена на «черевце» біцепса, надає рельєфність, якісно поділяє і подовжує його. Згинання рук на похилій лавці потрібно робити з помірною вагою. Тут головне не навантаження, а правильна техніка плюс концентрація. Лікті повинні бути постійно нерухомі. Кут нахилу лави зазвичай виставляють 20-45 градусів.

   Детальніше…

   Концентрований підйом на біцепс

   
   
   
   
   

   Концентрований підйом на біцепс - це ізолююча вправа, що чудово впливає на згинач плеча. Воно дозволяє домогтисяпікіруючогоефекту на Ваші біцепси.

   Існують варіанти із становища:

   1. 1. Стоячи.Докладніше…
         

         Згинання рук на блоці

         
         
         
         
         

         Згинання рук на блоці на біцепс стоячи — дуже класна вправа для якісного відшліфування та поліпшення форми «Вашої двоголової».

         Виконується з положення стоячи двома руками одночасно, по черзі. Як і в інших вправах з блоковими пристроями, тут не буде зайвим застосування принципів бодібілдингу:

         Детальніше…

         Жим вузьким хватом

         
         
         
         
         

         Вузький жим лежачи – базове вправа фітнесу та бодібілдингу для придбання сили, маси та обсягу Вашого трицепса. Крім «триголового м'яза плеча» у цій вправі також беруть активну участь груди і дельти. Грамотний крок — залишити цей жим на кінець тренувальної програми, щоб відносно свіжі плечі і груди допомогли «добомбити» важкими вагами, що вже добряче втомився і виснажений іншими вправами. трицепс.

         Детальніше…

         Як накачати трицепс на брусах?

         
         
         
         
         

         Віджимання на брусах — базова вправа фітнесу та бодібілдингу, в якій задіяні практично всі м'язи верхньої частини тулуба. Головний наголос впливу – на руки, груди, плечі і спину.

         Ми пам'ятаємо, що для максимальної спрямованості цієї вправи на грудні м'язи потрібно було постійно нахиляти корпус тіла вперед у цій вправі. На відміну від грудей, щоб максимально накачати трицепс у віджиманнях на брусах, необхідно під час всього руху постійно зберігати вертикальне положення тулуба.

         Схема правильного дихання:

         Детальніше…

         Віджимання між опор

         
         
         
         
         

         Віджимання між опор — базова вправа фітнесу та бодібілдингу, що включає в роботу майже  все м'язи плечового поясу. Вагомий плюс цієї вправи – це її простота, легкість виконання та доступність. Ви можете легко виконувати цей жим будинку, використовуючи будь-які підручні меблі. Наприклад, для ніг – диван чи крісло, а для рук – кухонний табурет чи стілець.

         Детальніше…

         Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.

         
         
         
         
         

         Французький жим штанги лежачи — одна із ізольованих вправ фітнесу та бодібілдингу орієнтована на ретельну опрацювання та ювелірне дошліфування розгинач плеча. Вправа впливає на весь спектр м'язів трицепса, але особливо на  на середню і внутрішню головки «Вашої триголової».

         Детальніше…