El egzersizleri

Bu liste bildiğimiz tüm kol egzersizlerini içeriyor; şimdi etkileyici biceps geliştirmeyi ve devasa, şekillendirilmiş triceps oluşturmayı öğreneceksiniz. Kendinize Şampiyonluk elleri verin!

1. Ayakta biceps curl
2. Ayakta biceps curl nasıl düzgün şekilde yapılır?
3. Ayakta dambıl kıvırma
4. Devamını oku... Scott Bench Bukleler
5. Eğimli Dambıl Kaldırma
6. Konsantre biceps curl
7. Kollarınızı bir blok üzerinde kıvırmak
8. Yakın kavrama presi
9. Paralel çubuklarda triceps nasıl pompalanır?
10. Destekler arasında şınav
11. Fransız halter presi yalan söylüyor, ayakta duruyor, oturuyor.

Ayakta biceps curl

Tırmanmak mermi ayakta biceps curl - bu aşağıdakilerden biri temel hacim oluşturmak ve kütle ve güç geliştirmek için egzersizler pazı.

Ayakta biceps curl nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde (belki biraz daha geniş) ve dizleriniz hafifçe bükülü tutun.
2. Sırtınız her zaman düz ve düz olmalıdır.Devamını oku…
   

   Ayakta dambıl kıvırma

   
   
   
   
   

   Ayakta dambıl kıvırma - bu klasik temel Amacı omuz fleksörünün kütlesini ve hacmini oluşturmak ve bisepslerin gücünü arttırmak olan egzersiz.

   Dambıl kaldırma işlemleri yapılabilir:

   1. Eşzamanlı.
   2. Birer birer.
   3. Alternatif olarak.

   Devamını oku... Scott Bench Bukleler

   
   
   
   
   

   Scott Tezgah Bukleleri – hedeflenen izolasyon egzersizi konsantre omuz fleksörünü çalıştırıyorum. Bu alıştırma, daha düşük biceps'in bir kısmı, uzatmak ve doldurmak.

   Şununla yürütün:

   1. 1. düz veya kavisli halter,

   Devamını oku…

   Eğimli Dambıl Kaldırma

   
   
   
   
   

   Eğimli bir bankta dambıl kaldırmak, icrasında "otururken dambıl, kettlebell, blok, pazı için halter kaldırmaya" çok benzer. Neredeyse aynı şey - ancak geriye doğru hafif bir eğimle. Bu tatbikatın amacı "karın» biceps, bağlar rahatlama, niteliksel olarak böler Ve uzatır onun. Eğimli bir bankta kolları kıvırmak orta ağırlıkla yapılmalıdır. Burada önemli olan yük değil, doğru teknik artı konsantrasyondur. Dirsekler her zaman hareketsiz olmalıdır. Tezgah açısı genellikle 20-45 dereceye ayarlanır.

   Devamını oku…

   Konsantre biceps curl

   
   
   
   
   

   Konsantre biceps curl Bu, omuz fleksörünü çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. " elde etmenizi sağlar.dalış» Bicepsleriniz üzerinde etkisi vardır.

   Pozisyondan seçenekler var:

   1. 1. Ayakta.Daha fazla ayrıntı…
         

         Kollarınızı bir blok üzerinde kıvırmak

         
         
         
         
         

         Ayakta biceps bukleleri, biceps'inizin şeklini parlatmak ve geliştirmek için çok harika bir egzersizdir.

         Her iki elle aynı anda, dönüşümlü veya dönüşümlü olarak ayakta dururken gerçekleştirilir. Makara cihazlarıyla yapılan diğer egzersizlerde olduğu gibi, vücut geliştirme ilkelerini burada uygulamak gereksiz olmayacaktır:

         Devamını oku…

         Yakın kavrama presi

         
         
         
         
         

         Dar yatarak halter kaldırma – temel Vücudunuzun gücünü, kütlesini ve hacmini kazanmak için fitness ve vücut geliştirme egzersizi triceps. Bu egzersiz “triceps brachii kası”nın yanı sıra aktif bir rol de üstleniyor göğüs Ve deltalar. Akıllıca hareket bu baskıyı sonuna kadar bırakmaktır. Eğitim programıböylece nispeten taze omuzlar ve göğüs, zaten oldukça yorgun ve diğer egzersizlerden bitkin düşmüş birini ağır ağırlıklarla "bombalamaya" yardımcı olacaktır. triceps.

         Devamını oku…

         Paralel çubuklarda triceps nasıl pompalanır?

         
         
         
         
         

         Dipler - Vücudun üst kısmının neredeyse tüm kaslarını çalıştıran temel bir fitness ve vücut geliştirme egzersizi. Etkinin ana vurgusu, eller, göğüs, omuzlar Ve geri.

         Bu egzersizin göğüs kasları üzerindeki odağını en üst düzeye çıkarmak için, bu egzersizde vücudun sürekli olarak öne doğru eğilmesi gerektiğini hatırlıyoruz. Göğsün aksine, maksimize etmek için trisepslerinizi pompalayın tüm hareket boyunca gerekli olan düşüşlerde sürekli kale dikey vücut pozisyonu.

         Doğru nefes alma düzeni:

         Devamını oku…

         Destekler arasında şınav

         
         
         
         
         

         Destekler arasında şınav - neredeyse her şeyi içeren temel bir fitness ve vücut geliştirme egzersizi omuz kuşağı kasları. Bu egzersizin önemli bir avantajı, basitlik, kolaylaştırmak infaz ve kullanılabilirlik. Bu baskıyı evde mevcut herhangi bir mobilyayı kullanarak kolayca yapabilirsiniz. Örneğin, bacaklar için - bir kanepe veya sandalye ve kollar için - bir mutfak taburesi veya sandalye.

         Devamını oku…

         Fransız halter presi yalan söylüyor, ayakta duruyor, oturuyor.

         
         
         
         
         

         Fransız bench press - izole fitness ve vücut geliştirme egzersizlerinden biri kapsamlı detaylandırma ve takı parlatma omuz uzatıcısı. Egzersiz triceps kaslarının tüm spektrumunu etkiler, ancak özellikle ortalama Ve dahili "Trisepsleriniz" başlığının başlıkları.

         Devamını oku…