Упражнения за ръце

Този списък съдържа всички упражнения за ръце, които знаем - сега ще научите как да изградите впечатляващи бицепси и да оформите масивни, изваяни трицепси. Дайте си шампионски ръце!

1. Сгъване на бицепс в изправено положение
2. Как правилно да изпълнявате изправено сгъване за бицепс?
3. Сгъване с дъмбели в изправено положение
4. Прочети повече... Scott Bench Curls
5. Вдигане на дъмбели под наклон
6. Концентрирано сгъване на бицепс
7. Свийте ръцете си на блок
8. Натиснете с близък хват
9. Как да помпам трицепс на успоредка?
10. Лицеви опори между опорите
11. Френска преса с щанга легнало, изправено, седнало.

Сгъване на бицепс в изправено положение

Изкачвам се снаряд изправено сгъване на бицепс - това е един от основен упражнения за формиране на обем и развиване на маса и сила бицепс.

Как правилно да изпълнявате изправено сгъване за бицепс?

1. Дръжте краката си на ширината на раменете (може и малко по-широко), с леко свити колене.
2. Гърбът ви винаги трябва да е плосък и прав Прочетете повече...
   

   Сгъване с дъмбели в изправено положение

   
   
   
   
   

   Сгъване с дъмбели в изправено положение - класически е основен упражнение, чиято цел е изграждане на маса и обем на раменния флексор и увеличаване силата на бицепса.

   Повдиганията с дъмбели могат да се правят:

   1. Едновременно.
   2. Един по един.
   3. Алтернативно.

   Прочети повече... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – изолиращо упражнение, насочено към концентриран трениране на раменния флексор. Това упражнение се фокусира върху нисък част от бицепса, удължаване и запълване.

   Изпълнете с:

   1. 1. права или извита щанга,

   Прочетете още…

   Вдигане на дъмбели под наклон

   
   
   
   
   

   Повдигането на дъмбели на наклонена пейка в неговото изпълнение е много подобно на „повдигане на гири, гири, блокове, щанги за бицепс, докато седите“. Почти същото - но с лек наклон назад. Това упражнение е насочено към "корема» бицепс, прикрепва облекчение, качествено разделя И удължава се неговият. Свиване на ръце на наклонена пейка трябва да се прави с умерено тегло. Основното тук не е натоварването, а правилната техника плюс концентрация. Лактите трябва да са неподвижни през цялото време. Ъгълът на пейката обикновено е 20-45 градуса.

   Прочетете още…

   Концентрирано сгъване на бицепс

   
   
   
   
   

   Концентрирано сгъване на бицепс Това е изолиращо упражнение, което работи чудесно върху раменния флексор. Позволява ви да постигнете "гмуркане» ефект върху вашите бицепси.

   Има опции от позицията:

   1. 1. Постоянно. Повече подробности…
         

         Свийте ръцете си на блок

         
         
         
         
         

         Изправени бицепс къдрици са много готино упражнение за полиране и подобряване на формата на вашите бицепси.

         Изпълнява се от изправено положение с двете ръце едновременно, последователно или последователно. Както при други упражнения със скрипец, тук няма да е излишно да приложите принципите на бодибилдинга:

         Прочетете още…

         Натиснете с плътен хват

         
         
         
         
         

         Тесен лег – основен фитнес и бодибилдинг упражнения, за да спечелите сила, маса и обем трицепс. В допълнение към „мускула трицепс brachii“, това упражнение също участва активно гърди И делти. Умният ход е да оставите тази преса до самия край. програма за обучениетака че сравнително свежите рамене и гърди ще ви помогнат да „бомбардирате“ с големи тежести някой, който вече е доста уморен и изтощен от други упражнения трицепс.

         Прочетете още…

         Как да помпам трицепс на успоредка?

         
         
         
         
         

         спадове - базово фитнес и бодибилдинг упражнение, което включва почти всички мускули на горната част на тялото. Основният акцент на въздействието е върху ръце, гърди, рамене И обратно.

         Спомняме си, че за да се максимизира фокусът на това упражнение върху гръдните мускули, беше необходимо постоянно да се накланя тялото напред в това упражнение. За разлика от гърдите, за да увеличите максимално помпайте трицепсите си в спадове, необходими през цялото движение постоянно пазя вертикално положение на тялото.

         Правилен модел на дишане:

         Прочетете още…

         Лицеви опори между опорите

         
         
         
         
         

         Лицеви опори между опорите - основно фитнес и бодибилдинг упражнение, което включва почти всичко мускулите на раменния пояс. Съществено предимство на това упражнение е, че то простота, лекота изпълнение и наличност. Можете лесно да изпълнявате тази преса у дома, като използвате всички налични мебели. Например за краката - диван или стол, а за ръцете - кухненска табуретка или стол.

         Прочетете още…

         Френска преса с щанга легнало, изправено, седнало.

         
         
         
         
         

         Френска лежанка - едно от изолираните фитнес и бодибилдинг упражнения, насочени към задълбочен изработване и полиране на бижута раменен екстензор. Упражнението засяга целия спектър от мускулите на трицепса, но най-вече върху средно аритметично И вътрешни главите на „Вашият трицепс“.

         Прочетете още…