Ejercicios de mano

Esta lista contiene todos los ejercicios para brazos que conocemos; ahora aprenderá a desarrollar bíceps impresionantes y a formar tríceps enormes y esculpidos. ¡Date manos de Campeón!

1. Curl de bíceps de pie
2. ¿Cómo realizar correctamente un curl de bíceps de pie?
3. Curl con mancuernas de pie
4. Leer más... Curl en banco Scott
5. Elevación inclinada con mancuernas
6. Curl de bíceps concentrado
7. Enroscar los brazos sobre un bloque
8. Prensa con agarre cerrado
9. ¿Cómo aumentar los tríceps en barras paralelas?
10. Flexiones entre soportes
11. Press francés con barra acostado, de pie, sentado.

Curl de bíceps de pie

Trepar proyectil curl de bíceps de pie - éste es uno de básico Ejercicios para formar volumen y desarrollar masa y fuerza. bíceps.

¿Cómo realizar correctamente un curl de bíceps de pie?

1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros (tal vez un poco más), con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Tu espalda siempre debe estar plana y recta.Leer más…
   

   Curl con mancuernas de pie

   
   
   
   
   

   Curl con mancuernas de pie - es clásico básico Ejercicio cuyo objetivo es desarrollar la masa y el volumen del flexor del hombro y aumentar la fuerza del bíceps.

   Los levantamientos con mancuernas se pueden realizar:

   1. Simultáneamente.
   2. Uno a la vez.
   3. Alternativamente.

   Leer más... Curl en banco Scott

   
   
   
   
   

   Curl de banco Scott – ejercicio de aislamiento destinado a concentrado ejercitar el flexor del hombro. Este ejercicio se centra en más bajo parte del bíceps, alargarlo y llenarlo.

   Ejecutar con:

   1. 1. barra recta o curva,

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   Elevación inclinada con mancuernas

   
   
   
   
   

   Levantar mancuernas en un banco inclinado en su ejecución es muy similar a "levantar mancuernas, pesas rusas, bloques, barras para bíceps mientras está sentado". Casi lo mismo, pero con una ligera inclinación hacia atrás. Este ejercicio está dirigido a "abdomen» bíceps, adjunta alivio, cualitativamente divide Y alarga su. Curvar los brazos en un banco inclinado debe realizarse con peso moderado. Lo principal aquí no es la carga, sino la técnica correcta más la concentración. Los codos deben estar inmóviles en todo momento. El ángulo del banco generalmente se establece entre 20 y 45 grados.

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   Curl de bíceps concentrado

   
   
   
   
   

   Curl de bíceps concentrado Este es un ejercicio de aislamiento que funciona muy bien en el flexor del hombro. Te permite lograr "buceo» efecto en tus bíceps.

   Hay opciones desde el puesto:

   1. 1. De pie.Más detalles…
         

         Enroscar los brazos sobre un bloque

         
         
         
         
         

         Los curls de bíceps de pie son un ejercicio genial para pulir y mejorar la forma de tus bíceps.

         Se realiza desde una posición de pie con ambas manos simultáneamente, alternativamente o alternativamente. Como ocurre con otros ejercicios con dispositivos de polea, no será superfluo aplicar aquí los principios del culturismo:

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         Prensa con agarre cerrado

         
         
         
         
         

         Angosto press de banca – básico ejercicio de fitness y musculación para ganar fuerza, masa y volumen de tu tríceps. Además del “músculo tríceps braquial”, este ejercicio también participa activamente. mama Y deltas. Lo inteligente es dejar esta prensa hasta el final. programa de entrenamientode modo que unos hombros y un pecho relativamente frescos ayudarán a "bombardear" con pesas pesadas a alguien que ya está bastante cansado y agotado por otros ejercicios. tríceps.

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         ¿Cómo aumentar los tríceps en barras paralelas?

         
         
         
         
         

         Me lo pido - un ejercicio básico de fitness y musculación que involucra casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. El principal énfasis del impacto está en manos, mama, espalda Y atrás.

         Recordamos que para maximizar la concentración de este ejercicio en los músculos pectorales, era necesario inclinar constantemente el cuerpo hacia adelante en este ejercicio. A diferencia del cofre, para maximizar bombea tus tríceps en huecos, necesario durante todo el movimiento constantemente mantener posición vertical del cuerpo.

         Patrón de respiración correcto:

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         Flexiones entre soportes

         
         
         
         
         

         Flexiones entre soportes - un ejercicio básico de fitness y culturismo que incluye casi todo músculos de la cintura escapular. Una ventaja significativa de este ejercicio es que sencillez, facilidad ejecución y disponibilidad. Puede realizar esta prensa fácilmente en casa utilizando cualquier mueble disponible. Por ejemplo, para las piernas, un sofá o una silla, y para los brazos, un taburete o una silla de cocina.

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         Press francés con barra acostado, de pie, sentado.

         
         
         
         
         

         press de banca francés - uno de los ejercicios aislados de fitness y culturismo destinados a exhaustivo elaboración y pulido de joyas extensor del hombro. El ejercicio afecta a todo el espectro de los músculos tríceps, pero especialmente al promedio Y interno cabezas de “Tus tríceps”.

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