Handövningar

Den här listan innehåller alla armövningar vi känner till - nu kommer du att lära dig hur du bygger imponerande biceps och formar massiva, skulpterade triceps. Ge dig själv Champion händer!

1. Stående bicepscurl
2. Hur utför man en stående bicepscurl korrekt?
3. Stående hantelcurl
4. Läs mer... Scott Bench Curls
5. Lutande hantelhöjning
6. Koncentrerad bicepscurl
7. Curling dina armar på ett block
8. Stäng grepp press
9. Hur pumpar man upp triceps på parallella stänger?
10. Armhävningar mellan stöden
11. Fransk skivstångspress liggande, stående, sittande.

Stående bicepscurl

Klättra projektil stående biceps curl - det här är en av de grundläggande övningar för att bilda volym och utveckla massa och styrka biceps.

Hur utför man en stående bicepscurl korrekt?

1. Håll fötterna axelbrett isär (kanske lite bredare), med knäna lätt böjda.
2. Din rygg ska alltid vara platt och rak. Läs mer...
   

   Stående hantelcurl

   
   
   
   
   

   Stående hantelcurl – det är klassiskt grundläggande träning, vars syfte är att bygga massan och volymen av axelböjaren och öka styrkan i biceps.

   Hantellyft kan göras:

   1. Samtidigt.
   2. En i taget.
   3. Växelvis.

   Läs mer... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – isolerande träning syftar till koncentrerad tränar axelböjaren. Denna övning fokuserar på lägre del av biceps, förlänga och fylla den.

   Kör med:

   1. 1. rak eller böjd skivstång,

   Läs mer…

   Lutande hantelhöjning

   
   
   
   
   

   Att lyfta hantlar på en lutande bänk i dess utförande är mycket likt att "lyfta hantlar, kettlebells, block, skivstänger för biceps medan du sitter." Nästan likadant - men med en lätt lutning bakåt. Denna övning syftar till att "buk» biceps, fäster lättnad, kvalitativt delar upp Och förlängs hans. Böjande armar på en lutande bänk bör göras med måttlig vikt. Huvudsaken här är inte belastningen, utan rätt teknik plus koncentration. Armbågar ska vara orörliga hela tiden. Bänkvinkeln är vanligtvis inställd på 20-45 grader.

   Läs mer…

   Koncentrerad bicepscurl

   
   
   
   
   

   Koncentrerad bicepscurl Detta är en isoleringsövning som fungerar utmärkt på axelböjaren. Det låter dig uppnå "dykning» effekt på dina biceps.

   Det finns alternativ från tjänsten:

   1. 1. Stående.Mer detaljer...
         

         Curling armarna på ett block

         
         
         
         
         

         Stående bicepscurls är en väldigt cool övning för att polera och förbättra formen på dina biceps.

         Utförs från stående position med båda händerna samtidigt, växelvis eller växelvis. Som med andra övningar med remskivor, kommer det inte att vara överflödigt att tillämpa principerna för bodybuilding här:

         Läs mer…

         Stäng grepp press

         
         
         
         
         

         Smal bänkpress – grundläggande fitness och bodybuilding träning för att få styrka, massa och volym av din triceps. Förutom "triceps brachii-muskeln" tar även denna övning en aktiv del bröst Och delta. Det smarta draget är att lämna denna press till slutet. träningsprogramså att relativt fräscha axlar och bröst hjälper till att "bomba" med tunga vikter någon som redan är ganska trött och utmattad från andra övningar triceps.

         Läs mer…

         Hur pumpar man upp triceps på parallella stänger?

         
         
         
         
         

         Dips - en grundläggande fitness- och bodybuildingövning som involverar nästan alla muskler i överkroppen. Huvudvikten av påverkan ligger på händer, bröst, axlar Och tillbaka.

         Vi kommer ihåg att för att maximera fokus för denna övning på bröstmusklerna var det nödvändigt att hela tiden luta kroppen framåt i denna övning. Till skillnad från bröstet, för att maximera pumpa upp dina triceps i dips, nödvändiga under hela rörelsen ständigt ha kvar vertikal kroppsposition.

         Rätt andningsmönster:

         Läs mer…

         Armhävningar mellan stöden

         
         
         
         
         

         Armhävningar mellan stöden - en grundläggande fitness- och bodybuildingövning som innehåller nästan allt axelbandets muskler. En betydande fördel med denna övning är att den enkelhet, lätthet utförande och tillgänglighet. Du kan enkelt utföra denna press hemma med alla tillgängliga möbler. Till exempel för benen - en soffa eller stol, och för armarna - en kökspall eller stol.

         Läs mer…

         Fransk skivstångspress liggande, stående, sittande.

         
         
         
         
         

         Fransk bänkpress - en av de isolerade fitness- och bodybuildingövningarna som syftar till grundlig utarbetande och polering av smycken axelsträckare. Övningen påverkar hela spektrumet av tricepsmusklerna, men framför allt genomsnitt Och inre huvuden på "Dina triceps".

         Läs mer…