Ćwiczenia rąk

Na tej liście znajdują się wszystkie znane nam ćwiczenia ramion - teraz dowiesz się, jak zbudować imponujący biceps i uformować masywne, wyrzeźbione triceps. Podaruj sobie mistrzowskie ręce!

1. Uginanie bicepsów na stojąco
2. Jak prawidłowo wykonać uginanie bicepsa na stojąco?
3. Uginanie hantli na stojąco
4. Przeczytaj więcej... Uginanie loków na ławce Scotta
5. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej
6. Skoncentrowane uginanie bicepsów
7. Oprzyj ramiona na bloku
8. Prasa z zamkniętym uchwytem
9. Jak napompować triceps na poręczach?
10. Pompki między podporami
11. Wyciskanie sztangi francuskiej w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej.

Uginanie bicepsów na stojąco

Wspinać się pocisk uginanie bicepsa na stojąco – to jeden z podstawowy ćwiczenia kształtujące objętość oraz rozwijające masę i siłę biceps.

Jak prawidłowo wykonać uginanie bicepsa na stojąco?

1. Trzymaj stopy rozstawione na szerokość barków (może trochę szerzej), z lekko ugiętymi kolanami.
2. Twoje plecy powinny być zawsze płaskie i proste.Czytaj więcej…
   

   Uginanie hantli na stojąco

   
   
   
   
   

   Uginanie hantli na stojąco - jest klasyczny podstawowy ćwiczenie, którego celem jest budowa masy i objętości zginacza barku oraz zwiększenie siły bicepsa.

   Podnoszenie hantli można wykonywać:

   1. Jednocześnie.
   2. Jeden na raz.
   3. Na przemian.

   Przeczytaj więcej... Uginanie loków na ławce Scotta

   
   
   
   
   

   Loki Scotta na ławce – ćwiczenia izolacyjne mające na celu stężony ćwiczy zginacz barku. To ćwiczenie skupia się na niżej część bicepsa, wydłużając ją i wypełniając.

   Wykonaj za pomocą:

   1. 1. sztanga prosta lub zakrzywiona,

   Czytaj więcej…

   Unoszenie hantli w pozycji pochylonej

   
   
   
   
   

   Podnoszenie hantli na ławce pochyłej w swoim wykonaniu jest bardzo podobne do „podnoszenia hantli, kettlebellów, bloków, sztangi na biceps w pozycji siedzącej”. Prawie to samo - ale z lekkim odchyleniem do tyłu. To ćwiczenie ma na celu „brzuch» biceps, przyczepy ulga, jakościowo dzieli I wydłuża się jego. Uginanie ramion na pochyłej ławce należy wykonywać z umiarkowaną wagą. Najważniejsze tutaj nie jest obciążenie, ale prawidłowa technika i koncentracja. Łokcie powinny być cały czas nieruchome. Kąt ławki jest zwykle ustawiony na 20-45 stopni.

   Czytaj więcej…

   Skoncentrowane uginanie bicepsów

   
   
   
   
   

   Skoncentrowane uginanie bicepsów Jest to ćwiczenie izolacyjne, które świetnie działa na zginacz barku. Pozwala osiągnąć „nurkowanie» wpływ na biceps.

   Istnieją opcje z pozycji:

   1. 1. Na stojąco. Więcej szczegółów…
         

         Oprzyj ramiona na bloku

         
         
         
         
         

         Uginanie bicepsów w pozycji stojącej to bardzo fajne ćwiczenie poprawiające kształt bicepsa.

         Wykonywane z pozycji stojącej obiema rękami jednocześnie, naprzemiennie lub naprzemiennie. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń z urządzeniami wyciągowymi, nie będzie tutaj zbędne stosowanie zasad kulturystyki:

         Czytaj więcej…

         Prasa z zamkniętym uchwytem

         
         
         
         
         

         Wąski wyciskanie – podstawowy ćwiczenia fitness i kulturystyki, aby zyskać siłę, masę i objętość triceps. Oprócz „mięśnia trójgłowego ramienia” ćwiczenie to również bierze czynny udział pierś I delty. Mądrym posunięciem jest pozostawienie tej prasy do samego końca. program treningowytak, aby w miarę świeże ramiona i klatka piersiowa mogły „zbombardować” dużymi ciężarami osobę, która jest już dość zmęczona i wyczerpana innymi ćwiczeniami triceps.

         Czytaj więcej…

         Jak napompować triceps na poręczach?

         
         
         
         
         

         Dipy - podstawowe ćwiczenie fitness i kulturystyki angażujące niemal wszystkie mięśnie górnej części ciała. Główny nacisk położony jest na wpływ ręce, pierś, ramiona I z powrotem.

         Pamiętamy, że aby maksymalnie skupić się w tym ćwiczeniu na mięśniach piersiowych, konieczne było w tym ćwiczeniu ciągłe przechylanie ciała do przodu. W przeciwieństwie do klatki piersiowej, aby zmaksymalizować napnij triceps w dipach niezbędnych w całym ruchu stale trzymać pionowa pozycja ciała.

         Prawidłowy wzorzec oddychania:

         Czytaj więcej…

         Pompki między podporami

         
         
         
         
         

         Pompki między podporami - podstawowe ćwiczenie fitness i kulturystyki, które obejmuje prawie wszystko mięśnie obręczy barkowej. Istotną zaletą tego ćwiczenia jest to, że prostota, łatwość wykonanie i dostępność. Tę prasę możesz łatwo wykonać w domu, korzystając z dowolnych dostępnych mebli. Na przykład na nogi - sofa lub krzesło, a na ramiona - stołek lub krzesło kuchenne.

         Czytaj więcej…

         Wyciskanie sztangi francuskiej w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej.

         
         
         
         
         

         Wyciskanie na ławce francuskiej - jedno z izolowanych ćwiczeń fitness i kulturystyki, którego celem jest dokładny opracowanie i polerowanie biżuterii prostownik barku. Ćwiczenie oddziałuje na całe spektrum mięśni trójgłowych, a szczególnie na mięśnie trójgłowe przeciętny I wewnętrzny głowy „Twojego tricepsa”.

         Czytaj więcej…