Jak napompować swoje ciało bez wstawania z łóżka

Poranne ćwiczenia w łóżku to doskonała propozycja na to, jak ujędrnić ciało i jednocześnie nie zmuszać się do wstawania na trening. Przeczytaj nasz materiał o tym, jakie ćwiczenia warto wykonywać pod ciepłym kocem.

ROZCIĄGNIJ SIĘ DOBRZE

Aby pozytywnie rozpocząć poranek, a cały dzień umilić wydarzeniami i zapewnić sobie tylko dobry nastrój, zacznij go od rozciągania. Rozciągnij dobrze ramiona i zacznij ściągać nogi w dół. Powinieneś czuć, jak rozciąga się każda komórka Twojego ciała.

Eksperci twierdzą, że rozciągając się rano, dobrze jest pomyśleć o czymś pozytywnym, aby obudzić nie tylko ciało, ale także swoje wnętrze.

Rozciągnij się 5-6 razy.

Wciągnij brzuch

Wciąganie brzucha to świetny sposób na „obudzenie narządów wewnętrznych”, a także uelastycznienie żołądka, ponieważ metoda ta doskonale pompuje wewnętrzne mięśnie brzucha.

Powoli wciągaj i wysuwaj brzuch. Oddychaj równomiernie i spokojnie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest oddychanie: powinno być bez szarpnięć. Sam ruch wykonuj w średnim tempie. Jeśli na początku będzie Ci to sprawiać trudność, zmieniaj biegi powoli i szybko.

MACHAĆ REKOMA

Wyprostuj ramiona przed sobą. Opuść prawą rękę do poziomu głowy, a lewą rękę do poziomu bioder. Następnie zmień ręce.

To ćwiczenie pomoże obudzić obręcz barkową, rozpracować każdą zastygłą komórkę i pozwoli szybciej się obudzić.

Wykonaj 3 serie po 10 razy (za pełne ćwiczenie uważa się sytuację, gdy obie ręce znajdują się na wysokości głowy).

PODNIEŚ STOPY

Połóż się prosto, mocno dociskając kręgosłup do materaca. Upewnij się, że w okolicy lędźwiowej nie ma wygięć. Podczas wydechu unieś prawą nogę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem wyprostowanego kolana, lekko je ugnij. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo z drugą nogą. Należy pamiętać, że ćwiczenie należy wykonywać powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.

Wykonaj 3 serie po 15 razy na każdą nogę.

Zginaj NOGI

Połóż się prosto, mocno dociskając kręgosłup do materaca. Na wydechu przyciągnij kolano do klatki piersiowej, przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo z drugą nogą. Ćwiczenie można wykonywać w średnim tempie, ciesząc się samym procesem.

Wykonaj 3 serie po 10 razy na każdą nogę.

OBRÓĆ STOPY

Aby rozciągnąć poranne stawy i wreszcie przygotować ciało na dzień pracy, wykonaj 40 stóp rotacji w każdym kierunku.

Po pierwsze jest to bardzo przyjemne ćwiczenie, które szybko poprawia kondycję, a po drugie jest doskonałą profilaktyką problemów ze stawami.

Jeśli lubisz pracować stopami, możesz również uzupełnić gimnastykę, zginając stopę do siebie i od siebie.