침대에서 일어나지 않고 몸을 펌핑하는 방법

침대에서의 아침 운동은 몸을 단련하는 동시에 훈련을 위해 일어나도록 강요하지 않는 방법에 대한 훌륭한 옵션입니다. 따뜻한 담요 아래에서 수행해야 하는 운동에 대한 자료를 읽어보세요.

신축성 좋음

아침을 긍정적으로 시작하고, 하루를 이벤트로 행복하게 만들고, 좋은 기분만 선사하려면 스트레칭으로 시작하세요. 팔을 잘 펴고 다리를 아래로 당기기 시작하십시오. 몸의 모든 세포가 어떻게 늘어나는 지 느껴야합니다.

전문가들은 아침에 스트레칭을 할 때 몸뿐만 아니라 내면도 깨우기 위해서는 긍정적인 생각을 하는 것이 매우 좋다고 말합니다.

5~6회 스트레칭한다.

배를 빨아들여

복부 수축은 "내부 장기를 깨우고" 복부를 탄력있게 만드는 좋은 방법입니다. 이 방법은 복부 내부 근육을 완벽하게 펌핑하기 때문입니다.

천천히 배를 안팎으로 당깁니다. 고르게 그리고 침착하게 호흡하십시오. 20회씩 3세트를 실시합니다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 호흡입니다. 급격하게 움직여서는 안 됩니다. 평균 속도로 움직임 자체를 수행하십시오. 처음에 어렵다면 느린 속도와 빠른 속도를 번갈아가며 시도해 보세요.

손을 흔들어

팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 오른손을 머리 높이로 낮추고 왼손을 엉덩이 높이로 내립니다. 그런 다음 손을 바꿔보세요.

이 운동은 어깨 띠를 깨우고 모든 정체된 세포를 운동시켜 더 빨리 일어날 수 있도록 도와줍니다.

10회씩 3세트 수행합니다(양손이 머리 높이에 있을 때 완전한 운동으로 간주됩니다).

발을 들어 올리세요

똑바로 누워서 척추를 매트리스에 잘 눌러주세요. 요추 부위에 아치형이 없는지 확인하십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 곧게 펴는 것이 힘들면 살짝 구부리세요. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다.

다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동은 갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 않고 천천히 수행됩니다.

각 다리마다 15회씩 3세트를 수행합니다.

다리를 구부려라

똑바로 누워서 척추를 매트리스에 잘 눌러주세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 이 자세를 10초간 유지한 후 시작 위치로 돌아옵니다.

다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동은 중간 속도로 진행되며 과정 자체를 즐길 수 있습니다.

각 다리를 10회씩 3세트 실시합니다.

발을 회전시키세요

아침 관절을 스트레칭하고 마지막으로 근무일을 위해 몸을 준비하려면 각 방향으로 40피트 회전을 수행하십시오.

첫째, 이것은 당신을 빠르게 톤업시키는 매우 즐거운 운동이고, 둘째, 관절 문제를 예방하는 탁월한 운동입니다.

발로 운동하는 것을 좋아한다면 발을 몸쪽으로 구부리고 몸에서 멀어지게 구부려 체조를 완료할 수도 있습니다.