Håndøvelser

Denne listen inneholder alle armøvelsene vi kjenner - nå vil du lære hvordan du bygger imponerende biceps og danner massive, skulpturerte triceps. Gi deg selv Champion-hender!

1. Stående biceps curl
2. Hvordan utføre en stående bicepscurl riktig?
3. Stående dumbbell curl
4. Les mer... Scott Bench Curls
5. Incline Dumbbell Raise
6. Konsentrert biceps curl
7. Krøller armene på en blokk
8. Trykk med tett grep
9. Hvordan pumpe opp triceps på parallelle stenger?
10. Push-ups mellom støttene
11. Fransk vektstangpresse liggende, stående, sittende.

Stående biceps curl

Klatre prosjektil stående biceps curl - dette er en av de grunnleggende øvelser for å danne volum og utvikle masse og styrke biceps.

Hvordan utføre en stående bicepscurl riktig?

1. Hold føttene i skulderbreddes avstand (kanskje litt bredere), med knærne litt bøyd.
2. Ryggen din skal alltid være flat og rett. Les mer...
   

   Stående dumbbell curl

   
   
   
   
   

   Stående dumbbell curl – det er klassisk grunnleggende trening, hvis formål er å bygge massen og volumet til skulderbøyeren og øke styrken til biceps.

   Hantelløft kan gjøres:

   1. Samtidig.
   2. En om gangen.
   3. Vekselvis.

   Les mer... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – isolerende trening rettet mot konsentrert trener skulderbøyeren. Denne øvelsen fokuserer på Nedre en del av biceps, forlenge og fylle den.

   Utfør med:

   1. 1. rett eller buet vektstang,

   Les mer…

   Incline Dumbbell Raise

   
   
   
   
   

   Å løfte manualer på en skrå benk i utførelsen ligner veldig på å "løfte manualer, kettlebells, blokker, vektstang for biceps mens du sitter." Nesten det samme - men med en liten tilt bakover. Denne øvelsen er rettet mot "mageregionen» biceps, fester lettelse, kvalitativt deler Og forlenges hans. Krøller armer på en skrå benk bør gjøres med moderat vekt. Hovedsaken her er ikke belastningen, men riktig teknikk pluss konsentrasjon. Albuene skal være ubevegelige til enhver tid. Benkevinkelen er vanligvis satt til 20-45 grader.

   Les mer…

   Konsentrert biceps curl

   
   
   
   
   

   Konsentrert biceps curl Dette er en isolasjonsøvelse som fungerer utmerket på skulderbøyeren. Det lar deg oppnå "dykking» effekt på biceps.

   Det er alternativer fra stillingen:

   1. 1. Stående. Flere detaljer...
         

         Krøller armene på en blokk

         
         
         
         
         

         Stående bicepskrøller er en veldig kul øvelse for å polere og forbedre formen på bicepsene dine.

         Utføres fra stående stilling med begge hender samtidig, vekselvis eller vekselvis. Som med andre øvelser med trinseenheter, vil det ikke være overflødig å bruke prinsippene for kroppsbygging her:

         Les mer…

         Trykk med tett grep

         
         
         
         
         

         Smal benkpress – grunnleggende fitness og kroppsbygging trening for å få styrke, masse og volum av din triceps. I tillegg til "triceps brachii-muskelen", tar denne øvelsen også en aktiv del bryst Og deltaer. Det smarte trekket er å la denne pressen stå helt til slutten. treningsprogramslik at relativt friske skuldre og bryst vil hjelpe "bombe" med tunge vekter noen som allerede er ganske sliten og utmattet fra andre øvelser triceps.

         Les mer…

         Hvordan pumpe opp triceps på parallelle stenger?

         
         
         
         
         

         Dips - en grunnleggende trenings- og kroppsbyggingsøvelse som involverer nesten alle musklene i overkroppen. Hovedvekten av virkningen er på hender, bryst, skuldre Og tilbake.

         Vi husker at for å maksimere fokuset til denne øvelsen på brystmusklene, var det nødvendig å hele tiden vippe kroppen fremover i denne øvelsen. I motsetning til brystet, for å maksimere pump opp triceps i fall, nødvendig gjennom hele bevegelsen stadig beholde vertikal kroppsstilling.

         Riktig pustemønster:

         Les mer…

         Push-ups mellom støttene

         
         
         
         
         

         Push-ups mellom støttene - en grunnleggende trenings- og kroppsbyggingsøvelse som inkluderer nesten alt skulderbelte muskler. En betydelig fordel med denne øvelsen er at den enkelhet, letthet utførelse og tilgjengelighet. Du kan enkelt utføre denne pressen hjemme med alle tilgjengelige møbler. For eksempel for bena - en sofa eller stol, og for armene - en kjøkkenkrakk eller stol.

         Les mer…

         Fransk vektstangpresse liggende, stående, sittende.

         
         
         
         
         

         Fransk benkpress - en av de isolerte trenings- og kroppsbyggingsøvelsene som er rettet mot grundig utdyping og polering av smykker skulderekstensor. Øvelsen påvirker hele spekteret av tricepsmusklene, men spesielt gjennomsnitt Og innvendig hodene til «Din triceps».

         Les mer…