Bài tập tay

Danh sách này chứa tất cả các bài tập tay mà chúng tôi biết - bây giờ bạn sẽ học cách xây dựng bắp tay ấn tượng và hình thành cơ tam đầu đồ sộ, săn chắc. Hãy trao cho mình đôi tay vô địch!

1. Đứng uốn cong bắp tay
2. Làm thế nào để thực hiện động tác gập bắp tay đúng cách?
3. Quả tạ đứng cuộn tròn
4. Đọc thêm... Scott Bench Curls
5. Nâng tạ nghiêng
6. Tập trung uốn cong bắp tay
7. Cong cánh tay của bạn trên một khối
8. Bấm chặt tay cầm
9. Làm thế nào để bơm cơ tam đầu trên thanh song song?
10. Chống đẩy giữa các giá đỡ
11. Tập tạ kiểu Pháp nằm, đứng, ngồi.

Đứng uốn cong bắp tay

Leo đạn đứng uốn cong bắp tay - đây là một trong những nền tảng bài tập để hình thành khối lượng và phát triển khối lượng và sức mạnh bắp tay.

Làm thế nào để thực hiện động tác gập bắp tay đúng cách?

1. Giữ hai chân rộng bằng vai (có thể rộng hơn một chút), đầu gối hơi cong.
2. Lưng của bạn phải luôn phẳng và thẳng.
   

   Quả tạ đứng uốn cong

   
   
   
   
   

   Quả tạ đứng uốn cong - nó cổ điển nền tảng bài tập, mục đích là xây dựng khối lượng và thể tích của cơ gấp vai và tăng sức mạnh của bắp tay.

   Nâng tạ có thể được thực hiện:

   1. Đồng thời.
   2. Cùng một lúc.
   3. Cách khác.

   Đọc thêm... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Tóc xoăn Scott Bench – bài tập cô lập nhằm mục đích tập trung tập luyện cơ gấp vai. Bài tập này tập trung vào thấp hơn một phần của bắp tay, kéo dài và làm đầy nó.

   Thực hiện với:

   1. 1. thanh tạ thẳng hoặc cong,

   Đọc thêm…

   Nâng tạ nghiêng

   
   
   
   
   

   Cách thực hiện nâng tạ trên ghế nghiêng rất giống với việc “nâng tạ, tạ ấm, tạ, tạ cho bắp tay khi ngồi”. Gần như giống nhau - nhưng hơi nghiêng về phía sau. Cuộc tập trận này nhằm mục đích "bụng» bắp tay, gắn sự cứu tế, về mặt chất lượng chia rẽ Và kéo dài ra của anh ấy. Cong cánh tay trên một chiếc ghế nghiêng nên được thực hiện với trọng lượng vừa phải. Điều chính ở đây không phải là tải trọng mà là kỹ thuật chính xác cộng với sự tập trung. Khuỷu tay phải luôn bất động. Góc băng ghế thường được đặt ở mức 20-45 độ.

   Đọc thêm…

   Tập trung uốn cong bắp tay

   
   
   
   
   

   Tập trung uốn cong bắp tay Đây là bài tập cô lập có tác dụng tốt lên cơ gấp vai. Nó cho phép bạn đạt được "lặn» tác dụng lên bắp tay của bạn.

   Có các lựa chọn từ vị trí:

   1. 1. Đứng.Thêm chi tiết…
         

         Cong cánh tay của bạn trên một khối

         
         
         
         
         

         Bài tập đứng uốn cong bắp tay là một bài tập rất hay để đánh bóng và cải thiện hình dáng bắp tay của bạn.

         Thực hiện ở tư thế đứng bằng cả hai tay đồng thời, luân phiên hoặc luân phiên. Cũng như các bài tập khác với thiết bị ròng rọc, sẽ không thừa khi áp dụng các nguyên tắc thể hình ở đây:

         Đọc thêm…

         Bấm chặt tay cầm

         
         
         
         
         

         Chật hẹp máy ép ghế – nền tảng tập thể dục và thể hình để tăng sức mạnh, khối lượng và thể tích cơ thể của bạn cơ tam đầu. Ngoài “cơ tam đầu brachii” bài tập này còn chiếm vai trò tích cực nhũ hoa Và đồng bằng châu thổ. Bước đi thông minh là để nguyên thao tác nhấn này cho đến khi kết thúc. chương trình đào tạoVì vậy, vai và ngực tương đối tươi mới sẽ giúp “đánh bom” với mức tạ nặng cho một người vốn đã khá mệt mỏi và kiệt sức sau các bài tập khác cơ tam đầu.

         Đọc thêm…

         Làm thế nào để bơm cơ tam đầu trên thanh song song?

         
         
         
         
         

         mức giảm - một bài tập thể dục và thể hình cơ bản liên quan đến hầu hết các cơ ở phần trên cơ thể. Sự nhấn mạnh chính của tác động là vào bàn tay, nhũ hoa, đôi vai Và mặt sau.

         Chúng ta nhớ rằng để bài tập này tập trung tối đa vào cơ ngực, bài tập này cần phải liên tục nghiêng cơ thể về phía trước. Không giống như ngực, để tối đa hóa tăng cơ tam đầu của bạn theo nhịp, cần thiết trong toàn bộ chuyển động liên tục giữ tư thế cơ thể thẳng đứng.

         Cách thở đúng:

         Đọc thêm…

         Chống đẩy giữa các giá đỡ

         
         
         
         
         

         Chống đẩy giữa các giá đỡ - một bài tập thể hình và thể hình cơ bản bao gồm hầu hết mọi thứ cơ vùng vai. Một lợi thế đáng kể của bài tập này là nó sự đơn giản, xoa dịu thực hiện và khả dụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện thao tác bấm này tại nhà bằng cách sử dụng bất kỳ đồ nội thất sẵn có nào. Ví dụ: đối với chân - ghế sofa hoặc ghế và đối với tay - ghế hoặc ghế nhà bếp.

         Đọc thêm…

         Tập tạ kiểu Pháp nằm, đứng, ngồi.

         
         
         
         
         

         Máy ép ghế kiểu Pháp - một trong những bài tập thể dục và thể hình biệt lập nhằm vào kỹ lưỡng xây dựng và đánh bóng đồ trang sức cơ duỗi vai. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ tam đầu, đặc biệt là cơ trung bình Và nội bộ phần đầu của “Cơ tam đầu của bạn.”

         Đọc thêm…