Übungen für einen Ektomorph.

Du bist also ein Ektomorph. Sie haben ein dünnknochiges Skelett, einen beschleunigten Stoffwechsel und ausgeprägte Probleme mit der Gewichtszunahme. Sie sollten nicht glauben, dass dies ein Nachteil ist, Sie sind derselbe Mensch wie Millionen anderer „Sportler“ und es gibt eine Vielzahl lebender Beispiele dafür, wie Menschen Ihres Körperbaus hervorragende Ergebnisse erzielt haben. Ja, am Anfang wird der Mesomorph definitiv die Führung übernehmen, aber der Weg bis zum Gipfel ist noch sehr lang, und es ist keine Tatsache, dass er ihn als Erster erreichen und Sie weit hinter sich lassen wird ...

Darüber hinaus haben Sie einen Vorteil: Sie können Probleme mit der Entlastung vergessen. Wenn die Muskeln langsam wachsen, wachsen sie sofort in der Entlastung. Warum? - mehr lesen...

Für diejenigen, die es vergessen haben, möchte ich Sie an die drei Hauptkörpertypen erinnern:

1. Ein Endomorph ist eine Person mit breiten Knochen und einer Tendenz zu Übergewicht. Das Hauptproblem besteht darin, dass das Unterhautfettgewebe ständig wächst. Er füllt sich einfach mit Fett, und deshalb muss er beim Bodybuilding immer auf das Abnehmen achten.
2. Ektomorph – der in diesem Artikel behandelte Typ – ist das radikale Gegenteil des vorherigen Körpertyps. Er hat minimales Fett. Doch die Muskulatur und das gesamte Körpergewicht wachsen sehr langsam und widerwillig. Aufgrund ihrer anatomischen Gegebenheiten sind Vertreter dieser Menschenklasse gezwungen, ewig um die Gewichtszunahme jedes zusätzlichen Kilogramms zu kämpfen, daher die entsprechenden Prioritäten im Training.
3. Mesomorph ist die goldene Mitte zwischen der ersten und zweiten Sorte. Der ausgeglichenste und harmonischste Körpertyp. Er ist weder dünn noch dick. Seine Waagen, auf denen einerseits Arbeit an der Masse, andererseits Arbeit an der Trocknung liegt, sind völlig ausgewogen.

Nachdem wir nun alle Stärken und Schwächen des Körpertyps verstanden haben, den wir hier untersuchen, wenden wir uns nun den Merkmalen des Trainings zu...

Alle Übungen für Ektomorphe zielen ausschließlich auf die Steigerung der Kraft und damit der Masse ab. Wir führen schwere Grundbewegungen für jede Muskelgruppe aus, um alle Muskelfasern tief zu beanspruchen. Der Komplex sollte aus 6 Sätzen mit 5-7 Wiederholungen bestehen. Keine Maschinen oder Isolationsübungen, nur reine Hardware! Verlängern Sie die Pause zwischen den Ansätzen auf mindestens eine Minute und zwischen dem Training verschiedener Muskelgruppen auf 10 Minuten.

1. Wir pumpen unsere Beine mit schweren Kniebeugen und Kreuzheben auf gestreckten Beinen. Sie sind Ihr vorrangiges Ziel. Durch das Beintraining wird die gesamte Muskulatur kräftig gestärkt und der Einstieg ins Bodybuilding beschleunigt.
2. Wir trainieren die Brust mit Bankdrücken, Kurzhantelfliegen und Dips.
3. Schultergürtel – Drücken Sie, während Sie hinter dem Kopf sitzen und Hanteln zur Seite heben.
4. Verwenden Sie für die Armmuskulatur Langhantel-Curls, Hammerübungen, French Press und Kurzhantel-Trizepsdrücken.
5. Wir pumpen unseren Rücken mit klassischem Kreuzheben, vorgebeugtem Langhantelrudern und vertikalen Flaschenzügen zur Brust und hinter den Kopf.

Vergessen Sie Aerobic, es ist nichts für Sie. Es ist für einen Ektomorph äußerst kontraindiziert. Generell sollten Sie die körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios auf ein Minimum beschränken. Und Essen! Ohne ausgezeichnete Mehrfachmahlzeiten kommt Ihr Gewicht nicht voran, da der Körper während des „Pumpens“ Muskelprotein verbrennt, wenn er nicht über überschüssige Kohlenhydrate verfügt.