외배엽 운동.

그래서, 당신은 외형입니다. 당신은 뼈가 얇고 신진 대사가 가속화되며 체중 증가에 심각한 문제가 있습니다. 이것이 단점이라고 생각해서는 안 됩니다. 당신은 수백만 명의 다른 "운동 선수"와 같은 사람이며, 당신의 빌드에 속한 사람들이 어떻게 훌륭한 결과를 얻었는지에 대한 수많은 살아있는 예가 있습니다. 예, 처음에는 중배엽이 확실히 선두를 차지할 것입니다. 하지만 정상까지 가는 길이 매우 멀고, 그가 먼저 도달하여 여러분이 훨씬 뒤쳐진다는 것은 사실이 아닙니다...

또한 몇 가지 장점이 있습니다. 안도감 문제를 잊을 수 있으며 근육이 천천히 성장하면 즉시 안도감이 커집니다. 왜? – 더 읽어보세요...

잊어버린 분들을 위해 세 가지 주요 신체 유형을 상기시켜 드리겠습니다.

1. 내배엽형은 뼈가 넓고 과체중 경향이 있는 사람입니다. 피하 지방과 지속적인 성장이 주요 문제입니다. 그는 단순히 지방을 채우기 때문에 보디 빌딩에 관해서는 항상 절단쪽으로 기울어 져야합니다.
2. 이 기사에서 논의된 유형인 외배엽은 이전 신체 유형과 근본적으로 반대되는 유형입니다. 그는 지방이 거의 없습니다. 그러나 근육과 전체 체중은 매우 천천히 그리고 마지못해 성장합니다. 해부학적 특징으로 인해 이 부류의 사람들의 대표자는 추가 킬로그램을 얻기 위해 영원히 싸워야 하므로 훈련 시 그에 상응하는 우선순위가 있습니다.
3. Mesomorph는 첫 번째 품종과 두 번째 품종 사이의 황금 평균입니다. 가장 균형있고 조화로운 체형입니다. 그는 마르지도 뚱뚱하지도 않습니다. 그의 비늘은 한편으로는 대량 작업, 다른 한편으로는 건조 작업이 완전히 균형을 이루고 있습니다.

이제 우리가 여기서 연구하고 있는 신체 유형의 모든 장단점을 이해한 후 훈련의 특징을 고려해 보겠습니다.

외형에 대한 모든 운동은 근력을 증가시켜 결과적으로 질량을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 우리는 모든 근육 섬유에 깊은 영향을 주기 위해 각 근육 그룹에 대해 무거운 기본 동작을 수행합니다. 콤플렉스는 5~7회 반복으로 구성된 6세트로 구성되어야 합니다. 기계나 격리 운동은 필요 없고 순수한 하드웨어만 있으면 됩니다! 접근 사이의 휴식 시간을 1분 이상으로 늘리고, 다양한 근육 그룹을 운동하는 사이의 휴식 시간을 10분으로 늘립니다.

1. 우리는 곧은 다리에 무거운 스쿼트와 데 드리프트를 사용하여 다리를 펌핑합니다. 그들은 당신의 최우선 목표입니다. 다리 훈련은 전체 근육 조직을 강력하게 강화하고 보디빌딩 시작 속도를 높여줍니다.
2. 우리는 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 딥으로 가슴 운동을 합니다.
3. 어깨 거들 - 머리 뒤에 앉아서 덤벨을 옆으로 들어올리면서 프레스합니다.
4. 팔 근육의 경우 바벨 컬, 해머 운동, 프렌치 프레스, 덤벨 오버헤드 삼두근 프레스를 사용하세요.
5. 우리는 고전적인 데드리프트, 구부러진 바벨 로우, 가슴과 머리 뒤의 수직 도르래로 등을 펌핑합니다.

에어로빅은 잊어버리세요. 그것은 당신을 위한 것이 아닙니다. 외형에는 극히 금기입니다. 일반적으로 체육관 밖에서 신체 활동을 최소한으로 유지하십시오. 그리고 - 음식! 훌륭한 여러 식사가 없으면 체중이 앞으로 나가지 않습니다. "펌핑"하는 동안 신체에 과도한 탄수화물이 없으면 신체가 근육 단백질을 태울 것이기 때문입니다.