Ejercicios para un ectomorfo.

Entonces eres un ectomorfo. Tiene un esqueleto de huesos finos, un metabolismo acelerado y problemas pronunciados de aumento de peso. No deberías pensar que esto es una desventaja, eres la misma persona que millones de otros "deportistas" y hay una gran cantidad de ejemplos vivos de cómo personas de tu constitución lograron excelentes resultados. Sí, al principio el mesomorfo definitivamente tomará la delantera, pero queda un camino muy largo por delante hasta la cima, y ​​no es un hecho que él llegue primero, dejándote muy atrás...

Además, tiene alguna ventaja: puede olvidarse de los problemas con el alivio, si los músculos crecen lentamente, inmediatamente crecen en relieve. ¿Por qué? - leer más...

Para aquellos que lo hayan olvidado, permítanme recordarles los tres tipos de cuerpo principales:

1. Un endomorfo es una persona de huesos anchos y tendencia al sobrepeso. La grasa subcutánea y su constante crecimiento son su principal problema. Simplemente se llena de grasa y, por lo tanto, cuando se trata de culturismo, siempre debe inclinarse hacia el corte.
2. El ectomorfo, el tipo que se analiza en este artículo, es el radical opuesto al tipo de cuerpo anterior. Tiene un mínimo de grasa. Pero los músculos y el peso corporal general crecen muy lentamente y de mala gana. Debido a sus características anatómicas, los representantes de esta clase de personas se ven obligados a luchar constantemente para ganar cada kilo de más, de ahí las correspondientes prioridades en el entrenamiento.
3. Mesomorfo es el punto medio dorado entre la primera y la segunda variedad. El tipo de cuerpo más equilibrado y armonioso. No es ni flaco ni gordo. Su balanza, en la que se basan: por un lado el trabajo de masa, por el otro el trabajo de secado, está completamente equilibrada.

Entonces, habiendo entendido todas las fortalezas y debilidades del tipo de cuerpo que estamos estudiando aquí, pasemos a considerar las características del entrenamiento...

Todos los ejercicios para ectomorfos tienen como objetivo únicamente aumentar la fuerza y, como resultado, la masa. Hacemos movimientos básicos pesados ​​para cada grupo de músculos para impactar profundamente en todas las fibras musculares. El complejo debe constar de 6 series de 5-7 repeticiones. ¡Sin máquinas ni ejercicios de aislamiento, solo hardware puro! Extienda el descanso entre series a un minuto o más, y entre trabajar diferentes grupos de músculos a 10 minutos.

1. Bombeamos nuestras piernas con sentadillas pesadas y peso muerto con las piernas estiradas. Ellos son su objetivo prioritario. El entrenamiento de piernas da un poderoso impulso a toda la musculatura en su conjunto y acelera tu inicio en el culturismo.
2. Trabajamos el pecho con press de banca, aperturas con mancuernas y fondos.
3. Cintura escapular: presiona sentado detrás de la cabeza y levanta pesas hacia los lados.
4. Para los músculos del brazo, utilice flexiones con barra, ejercicios con martillo, prensas francesas y prensas de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas.
5. Bombeamos nuestra espalda con peso muerto clásico, remo con barra inclinada y poleas verticales hasta el pecho y detrás de la cabeza.

Olvídate del aeróbic, no es para ti. Está extremadamente contraindicado para un ectomorfo. En general, mantenga al mínimo la actividad física fuera del gimnasio. ¡Y comida! Sin unas excelentes comidas múltiples, tu peso no avanzará, ya que durante el “bombeo” el cuerpo quemará proteínas musculares si no tiene un exceso de carbohidratos.