エクトモルフの練習。

つまり、あなたは異形体です。あなたは骨が薄く、代謝が促進され、体重増加に関する顕著な問題を抱えています。これを不利だと考える必要はありません。あなたは他の何百万もの「スポーツ選手」と同じ人間であり、同じような体格の人々がどのようにして優れた結果を達成したかを示す生きた例は数多くあります。はい、最初はメソモルフが間違いなく先頭に立ちますが、頂上までの道のりは非常に長く、彼が最初に到達してあなたを大きく後回しにすることは事実ではありません...

さらに、あなたにはいくつかの利点があります。筋肉がゆっくりと成長する場合、すぐに安心して成長するため、安心して問題を忘れることができます。なぜ？ - 続きを読む...

忘れてしまった人のために、3 つの主要な体型を思い出してください。

1. エンドモルフとは、骨が太くて太りやすい人のことです。皮下脂肪とその絶え間ない成長が主な問題です。彼は単に脂肪を増やすだけなので、ボディビルに関しては常にカットする方向に傾かなければなりません。
2. エクトモーフ (この記事で説明するタイプ) は、以前の体型とはまったく逆です。彼には最小限の脂肪しかありません。しかし、筋肉と全体の体重は非常にゆっくりとしかたなく成長します。解剖学的特徴により、このクラスの人々の代表者は、1キログラム余分に体重を増やすために永遠に戦うことを強いられ、したがってトレーニングではそれに対応する優先順位が付けられます。
3. メソモルフは、第 1 品種と第 2 品種の黄金比です。最もバランスのとれた調和のとれた体型。彼は痩せていませんし、太っていません。彼のスケールは、一方では塊の仕事、もう一方では乾燥の仕事であり、完全にバランスが取れています。

したがって、ここで研究している体型の長所と短所をすべて理解したので、トレーニングの特徴の検討に進みましょう...

エクトモーフのすべての演習は、強度を高め、その結果として質量を増加させることのみを目的としています。各筋肉グループに対して重い基本動作を行い、すべての筋繊維に深く影響を与えます。複合体は、5〜7回の繰り返しの6セットで構成されている必要があります。マシンや隔離訓練は一切なく、純粋なハードウェアのみです。アプローチ間の休憩を 1 分以上、さまざまな筋肉グループのトレーニング間の休憩を 10 分に延長します。

1. 私たちはまっすぐな脚で重いスクワットやデッドリフトで脚を鍛えます。彼らはあなたの優先ターゲットです。脚のトレーニングは筋肉組織全体を強力に強化し、ボディビルディングのスタートを早めます。
2. ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスで胸を鍛えます。
3. ショルダーガードル - 頭の後ろに座り、ダンベルを横に持ち上げながらプレスします。
4. 腕の筋肉を鍛えるには、バーベル カール、ハンマー エクササイズ、フレンチ プレス、ダンベル オーバーヘッド トライセプス プレスを使用します。
5. 古典的なデッドリフト、ベントオーバーバーベルロー、胸と頭の後ろへの垂直滑車で背中をポンプします。

エアロビクスのことは忘れてください。それはあなたには向いていません。異形体には極めて禁忌である。一般に、ジムの外での身体活動は最小限に抑えてください。そして - 食べ物！優れた複数の食事がなければ、体重は前に進みません。これは、余分な炭水化物がなければ、「ポンピング」中に体が筋肉タンパク質を燃焼させるためです。