Øvelser for en ektomorf.

Så du er en ektomorf. Du har et tyndbenet skelet, et accelereret stofskifte og udtalte problemer med vægtøgning. Du skal ikke tro, at dette er en ulempe, du er den samme person som millioner af andre "jocks", og der er et stort antal levende eksempler på, hvordan mennesker af din bygning opnåede fremragende resultater. Ja, i starten vil mesomorfen helt sikkert tage føringen, men der er en meget lang vej til toppen, og det er ikke et faktum, at han når den først og efterlader dig langt bagefter...

Derudover har du en vis fordel - du kan glemme problemer med aflastning, hvis musklerne vokser langsomt, vokser de straks i aflastning. Hvorfor? - Læs mere...

For dem, der har glemt det, lad mig minde dig om de tre hovedkroppstyper:

1. En endomorf er en person med brede knogler og en tendens til overvægt. Subkutant fedt og dets konstante vækst er dets hovedproblem. Han fylder simpelthen med fedt, og derfor skal han, når han kommer til bodybuilding, altid vippe mod at skære.
2. Ectomorph - typen diskuteret i denne artikel - er den radikale modsætning til den tidligere kropstype. Han har minimalt med fedt. Men musklerne og den samlede kropsvægt vokser meget langsomt og modvilligt. På grund af deres anatomiske egenskaber er repræsentanter for denne klasse af mennesker tvunget til evigt at kæmpe for at få hvert ekstra kilogram, deraf de tilsvarende prioriteter i træning.
3. Mesomorph er den gyldne middelvej mellem den første og anden variant. Den mest afbalancerede og harmoniske kropstype. Han er hverken tynd eller tyk. Hans skalaer, som ligger på: på den ene side - arbejde med masse, på den anden side - arbejde med tørring, er fuldstændig afbalanceret.

Så efter at have forstået alle styrker og svagheder ved den kropstype, vi studerer her, lad os gå videre til at overveje funktionerne ved træning ...

Alle øvelser til ektomorfer er kun rettet mod at øge styrke og som følge heraf masse. Vi laver tunge grundlæggende bevægelser for hver muskelgruppe for at påvirke alle muskelfibre dybt. Komplekset skal bestå af 6 sæt af 5-7 gentagelser. Ingen maskiner eller isolationsøvelser, kun ren hardware! Forlæng resten mellem tilgange til et minut eller mere, og mellem træning af forskellige muskelgrupper til 10 minutter.

1. Vi pumper vores ben med tunge squat og dødløft på lige ben. De er dit prioriterede mål. Bentræning giver et kraftigt løft til hele muskulaturen som helhed og fremskynder din start i bodybuilding.
2. Vi arbejder på brystet med bænkpres, håndvægtsfly og dips.
3. Skulderbælte – presser mens man sidder bag hovedet og løfter håndvægte til siderne.
4. Til armmuskler skal du bruge barbell curls, hammerøvelser, franske presser og dumbbell overhead tricepspresser.
5. Vi pumper ryggen med klassiske dødløft, bøjede vægtstangsrækker og lodrette remskiver til brystet og bag hovedet.

Glem alt om aerobic, det er ikke noget for dig. Det er ekstremt kontraindiceret for en ektomorf. Generelt skal du holde fysisk aktivitet uden for træningscenteret på et minimum. Og - mad! Uden fremragende flere måltider vil din vægt ikke bevæge sig fremad, da kroppen under "pumpningen" vil forbrænde muskelprotein, hvis den ikke har overskydende kulhydrater.