Вправи для ектоморфу.

Отже, ви – ектоморф. У вас тонкокістковий скелет, прискорений обмін речовин та яскраво виражені проблеми з набором маси. Не варто думати, що це недолік, ви – така сама людина, як і мільйони інших «качків», і є безліч живих прикладів того, як люди вашого складання домагалися відмінних результатів. Так, на старті мезоморф обов'язково вирветься вперед, але попереду чекає дуже довгий шлях до вершини, і не факт, що він досягне її першим, залишивши Вас далеко позаду.

До того ж, ви маєте деяку перевагу - Вам можна забути про проблеми з рельєфом, якщо м'язи ростуть повільно, вони ростуть відразу рельєфними. Чому? - Читайте далі ...

Для тих, хто призабув, нагадаю три основні типи статури:

1. Ендоморф – людина з широкою кісткою та схильністю до повноти. Підшкірний жир та його постійне зростання – його головна проблема. Він просто запливає жиром, і тому, прийшовши в бодібілдинг, повинен постійно робити ухил у бік сушіння.
2. Ектоморф – тип, що розглядається в цій статті, – кардинальна протилежність попереднього типу статури. Жира в нього – мінімум. Натомість мускулатура та загальна маса тіла росте дуже повільно та неохоче. Через свої анатомічні особливості представники даного класу людей змушені вічно боротися за приріст кожного зайвого кілограма, звідси й відповідні пріоритети у тренінгу.
3. Мезоморф – золота середина між першим і другим різновидом. Найбільш збалансований та гармонійний тип статури. Він – не худенька, і не жирдяй. Його чаші терезів на яких лежать: з одного боку - робота на масу, з іншого - робота на сушіння, повністю врівноважені.

Отже, зрозумівши усі слабкі й сильні сторони досліджуваного нами тут типу статури, перейдемо до розгляду особливостей побудови тренувань.

Усі вправи для ектоморфа спрямовані лише з нарощування сили як наслідок, маси. На кожну групу м'язів робимо важкі базові рухи для глибокого впливу на всі м'язові волокна. Комплекс повинен складатися із 6 сетів по 5-7 повторів. Жодних тренажерів та ізолюючих вправ, тільки чисте «залізо»! Відпочинок між підходами подовжіть до хвилини та більше, а між опрацюваннями різних груп м'язів до 10 хвилин.

1. Ноги хитаємо важкими присіданнями та становою-мертвою тягою на прямих ногах. Вони є вашою пріоритетною метою. Тренування ніг дає потужний поштовх для всієї мускулатури загалом і форсує ваш старт у бодібілдингу.
2. Груди опрацьовуємо жимами лежачи, розводками гантелей та віджиманнями на брусах.
3. Плечовий пояс – жимами сидячи за голову та підйомом гантелі убік.
4. Для м'язів рук використовуйте підйоми штанги на біцепс, вправу «молоток», французький жим і жим гантелей з-за голови на трицепс.
5. Спину качаємо класичною становою тягою, тягою штанги в нахилі та вертикального блоку до грудей та за голову.

Забудьте про аеробіку, вона не для вас. Ектоморф вона дуже протипоказана. І взагалі, зведіть фізичну активність за межами спортзалу до мінімуму. І – харчування! Без відмінного багаторазового харчування ваша маса не зрушить з мертвої точки, оскільки під час «качки» організм спалюватиме білок м'язів, якщо у нього не буде надлишку вуглеводів.