Ćwiczenia dla ektomorfika.

Więc jesteś ektomorfikiem. Masz cienki szkielet, przyspieszony metabolizm i wyraźne problemy z przyrostem masy ciała. Nie myśl, że to wada, jesteś tą samą osobą, co miliony innych „sportowców”, a istnieje ogromna liczba żywych przykładów tego, jak ludzie o Twojej budowie osiągali doskonałe wyniki. Tak, na starcie mezomorf na pewno wyjdzie na prowadzenie, ale droga na szczyt przed nami bardzo długa i nie jest faktem, że dotrze na nią pierwszy, zostawiając Cię daleko w tyle...

Poza tym masz pewną przewagę - możesz zapomnieć o problemach z ulgą, jeśli mięśnie rosną powoli, od razu rosną z ulgą. Dlaczego? - Czytaj więcej...

Tym, którzy zapomnieli, przypomnę trzy główne typy budowy ciała:

1. Endomorf to osoba o szerokich kościach i skłonności do nadwagi. Jej głównym problemem jest tłuszcz podskórny i jego ciągły rozrost. Po prostu wypełnia się tłuszczem i dlatego, jeśli chodzi o kulturystykę, zawsze musi skłaniać się w stronę cięcia.
2. Ektomorfia, typ omawiany w tym artykule, jest radykalnym przeciwieństwem poprzedniego typu budowy ciała. Ma minimalną ilość tłuszczu. Jednak mięśnie i ogólna masa ciała rosną bardzo powoli i niechętnie. Przedstawiciele tej klasy ludzi ze względu na swoje cechy anatomiczne zmuszeni są do nieustannej walki o przybranie każdego dodatkowego kilograma, stąd odpowiednie priorytety w treningu.
3. Mezomorf to złoty środek pomiędzy pierwszą a drugą odmianą. Najbardziej zrównoważony i harmonijny typ sylwetki. Nie jest ani chudy, ani gruby. Jego łuski, na których leży: z jednej strony praca na masie, z drugiej praca nad suszeniem, są całkowicie zrównoważone.

Zatem, po zrozumieniu wszystkich mocnych i słabych stron typu ciała, który tu studiujemy, przejdźmy do rozważenia cech treningu…

Wszystkie ćwiczenia dla ektomorfów mają na celu jedynie zwiększenie siły, a co za tym idzie masy. Wykonujemy ciężkie podstawowe ruchy dla każdej grupy mięśni, aby głęboko oddziaływać na wszystkie włókna mięśniowe. Kompleks powinien składać się z 6 serii po 5-7 powtórzeń. Żadnych maszyn ani ćwiczeń izolacyjnych, tylko czysty sprzęt! Wydłuż przerwę między podejściami do minuty lub dłużej, a pomiędzy ćwiczeniami różnych grup mięśni do 10 minut.

1. Pompujemy nogi ciężkimi przysiadami i martwymi ciągami na prostych nogach. Oni są Twoim priorytetowym celem. Trening nóg daje potężne wzmocnienie całej muskulatury i przyspiesza Twój start w kulturystyce.
2. Ćwiczymy klatkę piersiową za pomocą wyciskania na ławce, unoszenia hantli i dipów.
3. Obręcz barkowa – wyciskanie siedząc za głową i unoszenie hantli na boki.
4. W przypadku mięśni ramion używaj uginania sztangi, ćwiczeń z młotkiem, wyciskania francuskiego i wyciskania hantli nad głowę na triceps.
5. Pompujemy plecy klasycznymi martwymi ciągami, wiosłami ze sztangą w pochyleniu i wyciągami pionowymi do klatki piersiowej i za głową.

Zapomnij o aerobiku, to nie dla Ciebie. Jest to wyjątkowo przeciwwskazane dla ektomorfika. Ogólnie rzecz biorąc, ogranicz aktywność fizyczną poza siłownią do minimum. I jedzenie! Bez doskonałych wielokrotnych posiłków Twoja waga nie pójdzie do przodu, ponieważ podczas „pompowania” organizm spali białko mięśniowe, jeśli nie będzie miał nadmiaru węglowodanów.