Cvičení pro ektomorfa.

Takže jste ektomorf. Máte tenkou kostru, zrychlený metabolismus a výrazné problémy s přibíráním na váze. Neměli byste si myslet, že je to nevýhoda, jste stejný člověk jako miliony dalších „žoků“ a existuje velké množství živých příkladů toho, jak lidé vaší postavy dosahovali vynikajících výsledků. Ano, na startu se mezomorf určitě ujme vedení, ale na vrchol ho čeká velmi dlouhá cesta a není pravda, že ho dosáhne jako první a nechá vás daleko za sebou...

Navíc máte určitou výhodu – na problémy s úlevou můžete zapomenout, pokud svaly rostou pomalu, okamžitě rostou úlevou. Proč? - Přečtěte si více...

Pro ty, kteří zapomněli, dovolte mi připomenout tři hlavní typy těla:

1. Endomorf je člověk se širokými kostmi a sklonem k nadváze. Jeho hlavním problémem je podkožní tuk a jeho neustálý nárůst. Jednoduše se plní tukem, a proto, když přijde na kulturistiku, musí se vždy naklánět směrem k řezání.
2. Ektomorf, typ diskutovaný v tomto článku, je radikálním opakem předchozího tělesného typu. Má minimum tuku. Svaly a celková tělesná hmotnost ale rostou velmi pomalu a neochotně. Zástupci této třídy jsou kvůli svým anatomickým vlastnostem nuceni věčně bojovat o každý kilogram navíc, a proto tomu odpovídají i priority v tréninku.
3. Mesomorph je zlatý střed mezi první a druhou odrůdou. Nejvyváženější a nejharmoničtější typ těla. Není ani hubený, ani tlustý. Jeho váhy, na kterých leží: na jedné straně - práce na hmotě, na druhé - práce na sušení, jsou zcela vyvážené.

Když jsme tedy pochopili všechny silné a slabé stránky typu těla, který zde studujeme, přejděme k úvahám o vlastnostech tréninku...

Všechna cvičení pro ektomorfy jsou zaměřena pouze na zvýšení síly a v důsledku toho i hmotnosti. Provádíme těžké základní pohyby pro každou svalovou skupinu, abychom hluboce zasáhli všechna svalová vlákna. Komplex by se měl skládat ze 6 sad po 5-7 opakováních. Žádné stroje ani izolační cvičení, jen čistý hardware! Prodlužte odpočinek mezi přístupy na minutu nebo více a mezi cvičením různých svalových skupin na 10 minut.

1. Nohy pumpujeme těžkými dřepy a mrtvými tahy na rovných nohách. Jsou vaším prioritním cílem. Trénink nohou poskytuje silnou podporu celému svalstvu jako celku a urychluje váš start v kulturistice.
2. Hrudník cvičíme tlaky na lavici, létáním s činkami a dipy.
3. Ramenní pletenec – tlaky vsedě za hlavou a zvedání činek do stran.
4. Pro svaly paží používejte lokny s činkou, cvičení s kladivem, francouzské tlaky a tricepsové tlaky s činkou nad hlavou.
5. Záda pumpujeme klasickými mrtvými tahy, řadami s přehnutými činkami a vertikálními kladkami k hrudníku a za hlavu.

Zapomeňte na aerobik, ten není pro vás. U ektomorfa je extrémně kontraindikován. Obecně omezte fyzickou aktivitu mimo posilovnu na minimum. A - jídlo! Bez vynikajících vícenásobných jídel se vaše váha neposune kupředu, protože při „pumpování“ bude tělo spalovat svalové bílkoviny, pokud nebude mít přebytek sacharidů.