Como distribuir levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos?

Naturalmente, se um atleta aguenta facilmente a carga apresentada na tabela do artigo anterior, então o número de levantamentos da barra de pesos submáximos e máximos pode ser aumentado, e vice-versa, ligeiramente reduzido se o atleta não conseguir lidar com tal. carga, mas o número de elevações deve ser tal que garanta aumento nos resultados. Portanto, o número de levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos para cada atleta em cada estágio individual de seu treinamento deve ser ideal.

Exceder significativamente o número ideal de levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch e jerk pode levar ao excesso de trabalho e diminuição dos resultados. Nesse caso, mesmo que alcance excelente forma atlética durante os treinos, o atleta não conseguirá apresentar bons resultados nas competições, pois seu corpo não terá tempo de se recuperar após muito trabalho com alta intensidade. Se um atleta não realizar esses levantamentos o suficiente, ele não atingirá a forma atlética exigida.

Como distribuir levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch e jerk? – daremos uma resposta abrangente a esta pergunta. No mês preparatório, o número total de levantamentos em exercícios de snatch e jerk é distribuído por 4 ou 3 semanas (se um deles for planejado como recuperação). No mês de competição, o levantamento de pesos submáximos e máximos é realizado principalmente nas primeiras 3 semanas.

Se um atleta participou de competições na última semana do mês anterior, então o número desses levantamentos no treino mensal é ligeiramente reduzido, e na 1ª semana são incluídos em pequeno número ou totalmente excluídos.

Na 3ª semana do mês de competição poderão ser realizados até 35% do número de levantamentos de pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch and jerk planejados para o mês. Um aumento adicional no número de tais levantamentos esta semana é aconselhável apenas por meio de exercícios bruscos. Nos exercícios push, um aumento pode ser planejado o mais tardar na 2ª semana.

O tempo para realização dos últimos levantamentos de pesos submáximos e máximos depende da categoria de peso e das características individuais do atleta. Assim, atletas de categorias mais leves levantam a barra desses pesos posteriormente. Todos os atletas necessitam de mais tempo de recuperação após o arremesso e o arremesso do que após o arrebatamento.

Nos exercícios de arrebatamento, uma barra pesando 90-92,5% é levantada em 5-9 dias, 95-97% - em 6-12 dias, 100% ou mais - 7-15 dias antes do início da competição, sobre exercícios de push a barra pesando 90-92,5% sobe 5-13 dias, 95-97,5% - 7-15 dias, 100% ou mais - 9-18 dias antes do início da competição.

O aumento da intensidade do estresse físico e mental ao levantar pesos pesados, submáximos e máximos em grandes quantidades cria o perigo de “overtraining”. Para evitar que isso aconteça, cada ciclo semanal requer um treino que inclua o levantamento apenas de pesos médios e leves. Adicione também um produto de nutrição esportiva como o BCAA à sua dieta, e então você não terá medo de overtraining, bem, com cargas razoáveis, é claro. Não se esqueça da qualidade do descanso e da integridade da recuperação. Durma pelo menos 8 horas por dia, adicione sauna, massagens e outros tratamentos relaxantes à sua agenda...

Acho que fomos capazes de lhe dizer de forma abrangente como distribuir levantamentos com barra de pesos máximos e submáximos na preparação de um levantador de peso - se você tiver alguma dúvida, pergunte nos comentários.