Hogyan kell elosztani a szubmaximális és maximális súlyú súlyzóemeléseket?

Természetesen, ha egy sportoló könnyen megbirkózik az előző cikk táblázatában bemutatott terheléssel, akkor a szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emeléseinek száma növelhető, és fordítva, enyhén csökkenthető, ha a sportoló nem tud megbirkózni az ilyen nehézségekkel. terhelést, de az emelések számának olyannak kell lennie, hogy biztosítsa az eredmények növekedését. Ezért az egyes sportolók számára az edzés minden egyes szakaszában a szubmaximális és maximális súlyú súlyzóemelések számának optimálisnak kell lennie.

A szubmaximális és maximális súlyú súlyzós emelések optimális számának jelentős túllépése a rántás és rántás gyakorlatoknál túlterheltséghez és az eredmények csökkenéséhez vezethet. Ebben az esetben a sportoló még akkor sem tud jó eredményeket felmutatni a versenyeken, ha kiváló sportos formát is ér el az edzés során, mivel a testének nem lesz ideje helyreállni sok, nagy intenzitással végzett munka után. Ha egy sportoló nem végez eleget ezekből az emelésekből, akkor nem éri el a szükséges atlétikai formát.

Hogyan kell elosztani a szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emeléseket a rántás és rántás gyakorlatokban? – adunk átfogó választ erre a kérdésre. Az előkészítő hónapban a rántás és rántás gyakorlatok összes emelési száma 4 vagy 3 hétre oszlik (ha ezek közül valamelyiket felépülésnek tervezzük). A versenyhónapban a szubmaximális és maximális súlyok emelése főként az első 3 hétben történik.

Ha egy sportoló az előző hónap utolsó hetében vett részt versenyeken, akkor az ilyen emelések száma a havi edzésben kissé csökken, és az 1. héten kis számban szerepelnek, vagy teljesen kizárják őket.

A versenyhónap 3. hetében a hónapra tervezett szubmaximális és maximális súlyemelések számának 35%-a teljesíthető rántás és rántás gyakorlatokban. Az ilyen emelések számának további növelése ezen a héten csak rántásgyakorlatokkal célszerű. A tológyakorlatokban legkésőbb a 2. héten tervezhető növekedés.

A szubmaximális és maximális súlyok utolsó emelésének végrehajtási ideje a sportoló súlykategóriájától és egyéni jellemzőitől függ. Így ezeknek a súlyoknak a súlyzóját később a könnyebb súlykategóriájú sportolók emelik fel. Minden sportolónak több felépülési időre van szüksége a tiszta és rántás után, mint a szakítás után.

Szakító gyakorlatoknál 90-92,5%-os súlyú súlyzó emelése 5-9 nap alatt, 95-97%-ban - 6-12 nap alatt, 100%-ban vagy több - 7-15 nappal a verseny kezdete előtt, a lökés gyakorlatokról a A súlyzó súlya 90-92,5% emelkedik 5-13 nappal, 95-97,5% - 7-15 nappal, 100% vagy több - 9-18 nappal a verseny kezdete előtt.

A nehéz, szubmaximális és maximális súlyok nagy mennyiségben történő emelése során megnövekedett fizikai és mentális stressz intenzitása a „túledzés” veszélyét idézi elő. Ennek elkerülése érdekében minden heti ciklus olyan edzést igényel, amely csak közepes és könnyű súlyok emelését foglalja magában. Adjon hozzá egy sporttáplálkozási terméket is, például a BCAA-t az étrendjéhez, és akkor nem fog félni semmilyen túledzettségtől, persze ésszerű terhelés mellett. Ne feledkezzünk meg a pihenés minőségéről és a gyógyulás teljességéről. Aludj legalább napi 8 órát, szaunázz, masszázzsal és egyéb pihentető kezelésekkel egészítsd ki az időbeosztásodat...

Azt hiszem, átfogóan meg tudtuk mondani, hogyan kell elosztani a maximális és szubmaximális súlyú súlyemeléseket a súlyemelők felkészítésében - ha kérdése van, tegye fel őket a megjegyzésekben.