Hur fördelar man skivstångslyft med submaximala och maximala vikter?

Naturligtvis, om en idrottare lätt klarar av belastningen som presenteras i tabellen i föregående artikel, kan antalet lyft av skivstången med submaximala och maximala vikter ökas, och vice versa, något minskas om idrottaren inte kan klara av en sådan belastning, men antalet lyft bör vara sådant att resultatet ökar. Därför bör antalet skivstångslyft av submaximala och maximala vikter för varje idrottare i varje enskilt skede av hans träning vara optimalt.

Att markant överskrida det optimala antalet skivstångslyft av submaximala och maximala vikter i ryck- och ryckövningar kan leda till överansträngning och minskade resultat. I det här fallet, även om han uppnår utmärkt atletisk form under träning, kommer idrottaren inte att kunna visa bra resultat i tävlingar, eftersom hans kropp inte kommer att ha tid att återhämta sig efter mycket arbete med hög intensitet. Om en idrottare inte utför tillräckligt många av dessa lyft, uppnår han inte den atletiska formen som krävs.

Hur fördelar man skivstångslyft av submaximala och maximala vikter i ryck- och ryckövningar? – Vi kommer att ge ett uttömmande svar på denna fråga. Under den förberedande månaden fördelas det totala antalet lyft i ryck- och ryckövningar på 4 eller 3 veckor (om ett av dem är planerat som återhämtning). Under tävlingsmånaden utförs lyft submaximala och maximala vikter främst under de första 3 veckorna.

Om en idrottare deltog i tävlingar under den sista veckan i föregående månad, minskas antalet sådana lyft i den månatliga träningen något, och under den första veckan ingår de i ett litet antal eller helt uteslutna.

Under den 3:e veckan i tävlingsmånaden kan upp till 35 % av antalet lyft av submaximala och maxvikter i ryck- och ryckövningar som är planerade för månaden utföras. En ytterligare ökning av antalet sådana lyft denna vecka är att rekommendera endast genom ryckövningar. I pushövningar kan en ökning planeras senast under 2:a veckan.

Tiden för att utföra de sista lyften av submaximala och maximala vikter beror på viktkategorin och individuella egenskaper hos idrottaren. Således lyfter idrottare av lättare viktkategorier skivstången av dessa vikter senare. Alla idrottare kräver mer återhämtningstid efter clean and jerk än efter ryckningen.

I ryckövningar lyfts en skivstång som väger 90-92,5% på 5-9 dagar, 95-97% - på 6-12 dagar, 100% eller mer - 7-15 dagar innan tävlingsstart, om pushövningar a skivstång som väger 90- 92,5% stiger 5-13 dagar, 95-97,5% - 7-15 dagar, 100% eller mer - 9-18 dagar innan tävlingsstart.

Den ökade intensiteten av fysisk och mental stress när man lyfter tunga, submaximala och maximala vikter i stora mängder skapar risken för "överträning". För att förhindra detta från att hända, kräver varje veckocykel träning som inkluderar lyft endast medelstora och lätta vikter. Lägg också till en sportnäringsprodukt som BCAA till din kost, och då kommer du inte att vara rädd för någon överträning, ja, med rimliga belastningar förstås. Glöm inte kvaliteten på vilan och fullständigheten av återhämtning. Få minst 8 timmars sömn om dagen, lägg till bastu, massage och andra avkopplande behandlingar till ditt schema...

Jag tror att vi på ett uttömmande sätt kunde berätta hur man fördelar skivstångslyft av maximala och submaximala vikter i förberedelserna av en tyngdlyftare - om du har några frågor, ställ dem i kommentarerna.