Come distribuire i sollevamenti con bilanciere di pesi submassimali e massimi?

Naturalmente, se un atleta affronta facilmente il carico presentato nella tabella dell'articolo precedente, allora il numero di sollevamenti del bilanciere dei pesi submassimali e massimi può essere aumentato e, viceversa, leggermente ridotto se l'atleta non riesce a far fronte a tale carico carico, ma il numero dei sollevamenti dovrà essere tale da garantire un incremento dei risultati. Pertanto, il numero di sollevamenti del bilanciere con pesi submassimali e massimi per ciascun atleta in ogni singola fase del suo allenamento dovrebbe essere ottimale.

Superare significativamente il numero ottimale di sollevamenti con bilanciere di pesi submassimali e massimi negli esercizi di snatch e jerk può portare a un superlavoro e a una diminuzione dei risultati. In questo caso, anche se raggiunge un'ottima forma atletica durante l'allenamento, l'atleta non sarà in grado di mostrare buoni risultati nelle competizioni, poiché il suo corpo non avrà il tempo di riprendersi dopo un lungo lavoro ad alta intensità. Se un atleta non esegue abbastanza di questi sollevamenti, non raggiunge la forma atletica richiesta.

Come distribuire i sollevamenti con bilanciere di pesi submassimali e massimali negli esercizi di snatch e jerk? – Daremo una risposta esauriente a questa domanda. Nel mese preparatorio, il numero totale di sollevamenti negli esercizi di snatch e jerk è distribuito su 4 o 3 settimane (se una di esse è pianificata come recupero). Nel mese della competizione, il sollevamento di pesi submassimali e massimali viene eseguito principalmente nelle prime 3 settimane.

Se un atleta ha partecipato a gare nell'ultima settimana del mese precedente, il numero di tali sollevamenti nell'allenamento mensile è leggermente ridotto e nella 1a settimana sono inclusi in un numero limitato o completamente esclusi.

Nella terza settimana del mese della competizione, è possibile eseguire fino al 35% del numero di sollevamenti di pesi submassimali e massimi negli esercizi di snatch e jerk pianificati per il mese. Un ulteriore aumento del numero di tali sollevamenti questa settimana è consigliabile solo attraverso esercizi a scatti. Negli esercizi di spinta è possibile pianificare un aumento entro e non oltre la 2a settimana.

Il tempo per eseguire gli ultimi sollevamenti di pesi submassimali e massimi dipende dalla categoria di peso e dalle caratteristiche individuali dell'atleta. Pertanto, gli atleti delle categorie di peso più leggere sollevano il bilanciere di questi pesi più tardi. Tutti gli atleti richiedono più tempo di recupero dopo il clean and jerk che dopo lo snatch.

Negli esercizi di strappo, un bilanciere del peso del 90-92,5% viene sollevato in 5-9 giorni, il 95-97% in 6-12 giorni, il 100% o più - 7-15 giorni prima dell'inizio della competizione, negli esercizi di spinta a il bilanciere che pesa 90-92,5% aumenta 5-13 giorni, 95-97,5% - 7-15 giorni, 100% o più - 9-18 giorni prima dell'inizio della competizione.

La maggiore intensità dello stress fisico e mentale durante il sollevamento di pesi pesanti, submassimali e massimali in grandi quantità crea il pericolo di “sovrallenamento”. Per evitare che ciò accada, ogni ciclo settimanale richiede un allenamento che includa il sollevamento solo di pesi medi e leggeri. Aggiungi anche un prodotto nutrizionale sportivo come BCAA alla tua dieta, e poi non avrai più paura del sovrallenamento, beh, con carichi ragionevoli, ovviamente. Non dimenticare la qualità del riposo e la completezza del recupero. Dormi almeno 8 ore al giorno, aggiungi una sauna, un massaggio e altri trattamenti rilassanti al tuo programma...

Penso che siamo stati in grado di dirti in modo esauriente come distribuire i sollevamenti con bilanciere dei pesi massimi e submassimali nella preparazione di un sollevatore di pesi: se hai domande, chiedile nei commenti.