Hoe verdeel ik halterliften met submaximale en maximale gewichten?

Als een atleet gemakkelijk omgaat met de belasting die in de tabel van het vorige artikel wordt gepresenteerd, kan het aantal liften van de halter met submaximale en maximale gewichten uiteraard worden verhoogd, en omgekeerd, enigszins worden verminderd als de atleet zo'n gewicht niet aankan. belasting, maar het aantal liften moet zodanig zijn dat de resultaten toenemen. Daarom moet het aantal halterliften met submaximale en maximale gewichten voor elke atleet in elke individuele fase van zijn training optimaal zijn.

Het aanzienlijk overschrijden van het optimale aantal halterliften met submaximale en maximale gewichten bij snatch-and-jerk-oefeningen kan leiden tot overwerk en verminderde resultaten. In dit geval zal de atleet, zelfs als hij tijdens de training een uitstekende atletische vorm bereikt, geen goede resultaten kunnen laten zien in wedstrijden, omdat zijn lichaam geen tijd zal hebben om te herstellen na veel werk met hoge intensiteit. Als een atleet niet genoeg van deze liften uitvoert, bereikt hij niet de vereiste atletische vorm.

Hoe verdeel je halterliften van submaximale en maximale gewichten bij snatch-and-jerk-oefeningen? – wij zullen een alomvattend antwoord op deze vraag geven. In de voorbereidende maand wordt het totale aantal liften bij snatch and jerk-oefeningen verdeeld over 4 of 3 weken (als een daarvan als herstel is gepland). In de wedstrijdmaand wordt het tillen van submaximale en maximale gewichten voornamelijk in de eerste 3 weken uitgevoerd.

Als een atleet in de laatste week van de voorgaande maand aan wedstrijden heeft deelgenomen, wordt het aantal van dergelijke liften in de maandelijkse training enigszins verminderd en in de eerste week worden ze in een klein aantal opgenomen of volledig uitgesloten.

In de derde week van de wedstrijdmaand kan tot 35% van het aantal liften van submaximale en maximale gewichten in snatch- en jerk-oefeningen die voor de maand zijn gepland, worden uitgevoerd. Een extra toename van het aantal dergelijke liften deze week is alleen aan te raden door middel van schokoefeningen. Bij push-oefeningen kan een verhoging uiterlijk in de 2e week worden gepland.

De tijd voor het uitvoeren van de laatste liften van submaximale en maximale gewichten hangt af van de gewichtscategorie en individuele kenmerken van de atleet. Atleten uit lichtere gewichtscategorieën tillen de halter van deze gewichten dus later op. Alle atleten hebben meer hersteltijd nodig na de clean and jerk dan na de snatch.

Bij snatch-oefeningen wordt een halter met een gewicht van 90-92,5% in 5-9 dagen opgetild, 95-97% - in 6-12 dagen, 100% of meer - 7-15 dagen voor aanvang van de wedstrijd, over push-oefeningen a halter met een gewicht van 90-92,5% stijgt 5-13 dagen, 95-97,5% - 7-15 dagen, 100% of meer - 9-18 dagen voor aanvang van de wedstrijd.

De verhoogde intensiteit van fysieke en mentale stress bij het tillen van zware, submaximale en maximale gewichten in grote hoeveelheden creëert het gevaar van ‘overtraining’. Om dit te voorkomen, vereist elke wekelijkse cyclus training waarbij alleen middelzware en lichte gewichten worden opgetild. Voeg ook een sportvoedingsproduct als BCAA toe aan je dieet, dan ben je niet meer bang voor overtraining, nou ja, met redelijke belasting uiteraard. Vergeet de kwaliteit van rust en de volledigheid van herstel niet. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per dag, voeg een sauna, massage en andere ontspannende behandelingen toe aan uw schema...

Ik denk dat we je uitgebreid hebben kunnen vertellen hoe je halterliften met maximale en submaximale gewichten kunt verdelen bij de voorbereiding van een gewichtheffer - als je vragen hebt, stel ze dan in de reacties.