Hoe voetpijn te verlichten na het dragen van hoge hakken

Er is niets sexyer en pijnlijker dan hoge hakken. Terwijl we de bewonderende blikken van mannen op onze prachtig gestrekte benen opvangen, hebben we vaak maar één gedachte in ons hoofd: zo snel mogelijk naar huis strompelen. Zwaarte en vermoeidheid in de benen kunnen met eenvoudige oefeningen worden weggenomen.

Hoe vermoeide benen te overwinnen

Wat een goddelijk gevoel is het om je schoenen uit te schoppen en te voelen dat de teen en de hiel, zo blijkt, zich op hetzelfde niveau kunnen bevinden. Maar soms is het alleen maar opzij gooien van je hielen niet genoeg om voetpijn te verlichten. De grootste spanning ligt op de kuiten. Daarom, om vermoeidheid in de benen voor altijd te vergeten, moet je ze "verlengen" en de spieren van de dijen en billen versterken.

"Hond"

Ga met je handen en voeten tegelijkertijd op de grond staan, zonder je hielen van de vloer te tillen. De kolf moet omhoog "kijken". Begin in deze positie met fietsen met je benen - dit helpt je kuitspieren te verlengen. Doe de oefening ongeveer een minuut.

Kuit stretch

Ga op armlengte staan, met uw gezicht naar de muur gericht. Stap met je rechtervoet naar voren en plaats je handen op borsthoogte tegen de muur. Druk je rechterknie tegen de muur (zonder je hielen op te tillen) totdat je spanning in je linkerknie voelt. En dus 8 keer met elk been.

Warm de voeten op

Koop een kleine, harde bal, zoals een tennisbal (of steel er een van je hond). Houd je vast aan een muur voor evenwicht. Plaats de bal onder je voet en probeer erop te gaan staan. Balanceer op elk been gedurende één minuut.

Heup stretch

Ga op je rechtervoet staan, til je linkerknie op tot een hoek van 90 graden en houd deze 10-15 seconden vast, terwijl je je teen in de lucht draait. Herhaal de oefening met elk been 5 keer.

Heupen gaan omhoog

Ga op je rug liggen, buig je knieën dichter bij je billen. Til vervolgens uw billen op met alleen uw benen - een oefening die uiterst gunstig is voor de bilspieren. Til eerst je kont een kleine 30 keer van de vloer, dan 15 keer - zoveel als je kunt, houd dan je kont een paar seconden in de lucht en duw hem vanuit de lucht verder omhoog. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken, kun je je achterste met slechts één been optillen, terwijl het andere met de teen naar het plafond wordt geheven.

Halters

Balanceer beurtelings op elk been met dumbbells in je handen en til je andere been in de slikhouding in de lucht. Voer drie sets van 10 herhalingen uit op elk been en rust een minuut tussen de sets.