Hündürdaban ayaqqabı geyindikdən sonra ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Hündürdaban ayaqqabıdan daha seksual və ağrılı bir şey yoxdur. Gözəl uzanmış ayaqlarımızda kişilərin heyranedici baxışlarını tutaraq, tez-tez başımızda yalnız bir fikir olur - mümkün qədər tez evə qaçmaq. Ayaqlardakı ağırlıq və yorğunluq sadə məşqlərlə aradan qaldırıla bilər.

Yorğun ayaqları necə aradan qaldırmaq olar

Ayaqqabılarını çıxarıb ayaq barmağı ilə dabanının eyni səviyyədə ola biləcəyini hiss etmək necə də ilahi hissdir. Ancaq bəzən ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün topuqlarınızı kənara atmaq kifayət etmir. Əsas gərginlik danaların üzərinə düşür. Buna görə də, ayaqlardakı yorğunluğu əbədi unutmaq üçün onları "uzatmaq", həmçinin bud və omba əzələlərini gücləndirmək lazımdır.

"Köpək"

Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan əlləriniz və ayaqlarınızla eyni anda yerdə durun. Döş "yuxarı baxmalıdır". Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızla velosiped sürməyə başlayın - bu dana əzələlərini uzatmağa kömək edir. Təxminən bir dəqiqə məşq edin.

Dana uzanması

Divara baxaraq qol uzunluğunda durun. Sağ ayağınızla irəliləyin və əllərinizi sinə hündürlüyündə divara qoyun. Solunuzda gərginlik hiss edənə qədər sağ dizinizi divara basdırın (dabanlarınızı qaldırmadan). Beləliklə, hər ayaqla 8 dəfə.

Ayaqları qızdırın

Tennis topu kimi kiçik, sərt bir top alın (və ya itinizdən birini oğurlayın). Balans üçün divara tutun. Topu ayağınızın altına qoyun və üzərində dayanmağa çalışın. Hər ayağınızda bir dəqiqə tarazlayın.

Omba uzanması

Sağ ayağınızın üstündə durun, sol dizinizi 90 dərəcə bir açıya qaldırın və barmağınızı havada bükərək 10-15 saniyə saxlayın. Məşqi hər ayaqla 5 dəfə təkrarlayın.

Kalça qaldırma

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi ombanıza yaxınlaşdırın. Sonra yalnız ayaqlarınızdan istifadə edərək ombanızı qaldırın - gluteal əzələlər üçün son dərəcə faydalı olan bir məşq. Əvvəlcə ombanızı yerdən bir az 30 dəfə, sonra 15 dəfə - bacardığınız qədər qaldırın, sonra götünüzü havada bir neçə saniyə saxlayın və havadan onu daha da yuxarı itələməyə davam edin. Məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, ombanızı yalnız bir ayağınızla qaldıra bilərsiniz, digəri isə barmağı ilə tavana qaldırılır.

Dumbbells

Əlinizdə dumbbells ilə növbə ilə hər ayağınızı tarazlayın, digər ayağınızı udma pozasında havaya qaldırın. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət edərək, hər ayaqda 10 təkrardan ibarət üç dəst edin.