Jak zmírnit bolest nohou po nošení vysokých podpatků

Není nic víc sexy a bolestivější než vysoké podpatky. Při chytání obdivných pohledů mužů na naše krásně natažené nohy nám často v hlavě běží jediná myšlenka – co nejdříve se doplazit domů. Těžkost a únavu nohou lze odstranit jednoduchými cvičeními.

Jak překonat unavené nohy

Jaký to je božský pocit, zout boty a cítit, že špička a pata, jak se ukázalo, mohou být na stejné úrovni. Někdy ale k úlevě od bolesti nohou nestačí jen odhodit paty stranou. Hlavní napětí padá na lýtka. Proto, abyste navždy zapomněli na únavu nohou, musíte je „prodloužit“ a také posílit svaly stehen a hýždí.

"Pes"

Postavte se na podlahu rukama a nohama současně, aniž byste zvedli paty z podlahy. Zadek by měl „koukat“ nahoru. V této poloze začněte dělat kolo s nohama - to pomáhá prodloužit vaše lýtkové svaly. Cvičení provádějte asi minutu.

Protažení lýtka

Postavte se na délku paže čelem ke zdi. Vykročte vpřed pravou nohou a položte ruce na zeď ve výšce hrudníku. Přitiskněte pravé koleno ke stěně (aniž byste zvedli paty), dokud neucítíte napětí v levém. A tak 8x s každou nohou.

Zahřejte nohy

Získejte malý tvrdý míček, jako je tenisový míček (nebo jej ukradněte svému psovi). Pro rovnováhu se držte zdi. Umístěte míč pod nohu a zkuste se na něj postavit. Rovnováhu na každé noze po dobu jedné minuty.

Protažení boků

Postavte se na pravou nohu, zvedněte levé koleno do úhlu 90 stupňů a vydržte po dobu 10-15 sekund, přičemž otočte palec ve vzduchu. Opakujte cvičení s každou nohou 5krát.

Zvednutí boků

Lehněte si na záda, pokrčte kolena blíže k zadku. Poté zvedněte zadek pouze pomocí nohou - cvičení, které je mimořádně prospěšné pro hýžďové svaly. Nejprve zvedněte zadek z podlahy jen trochu 30krát, pak 15krát – jak jen můžete, poté podržte zadek ve vzduchu na několik sekund a ze vzduchu ho dále tlačte nahoru. Pokud si chcete cvik zkomplikovat, můžete zvedat zadek pouze jednou nohou, zatímco druhá je zvednutá špičkou ke stropu.

Činky

Postupně balancujte na každé noze s činkami v rukou a zvedněte druhou nohu do vzduchu v polykací póze. Proveďte tři sady po 10 opakováních na každou nohu, mezi sériemi si minutu odpočiňte.