Cara meredakan nyeri kaki setelah memakai sepatu hak tinggi

Tidak ada yang lebih seksi dan menyakitkan daripada sepatu hak tinggi. Melihat tatapan kagum para pria dengan kaki kita yang terentang indah, kita sering kali hanya memiliki satu pikiran di kepala kita - untuk berjalan pincang pulang secepat mungkin. Rasa berat dan lelah pada kaki bisa dihilangkan dengan latihan sederhana.

Cara mengatasi kaki lelah

Sungguh perasaan ilahi saat melepaskan sepatu Anda dan merasakan bahwa ujung kaki dan tumit ternyata bisa berada pada level yang sama. Namun terkadang membuang tumit ke samping saja tidak cukup untuk meredakan nyeri kaki. Ketegangan utama jatuh pada betis. Oleh karena itu, untuk selamanya melupakan rasa lelah pada kaki, Anda perlu “memanjangkannya”, sekaligus memperkuat otot-otot paha dan bokong.

"Anjing"

Berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki secara bersamaan, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Bokongnya harus “melihat” ke atas. Dalam posisi ini, mulailah melakukan sepeda dengan kaki Anda - ini membantu memanjangkan otot betis Anda. Lakukan latihan selama sekitar satu menit.

Peregangan betis

Berdirilah sejauh lengan menghadap dinding. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan letakkan tangan Anda di dinding setinggi dada. Tekan lutut kanan ke dinding (tanpa mengangkat tumit) hingga Anda merasakan ketegangan di kaki kiri. Dan 8 kali dengan masing-masing kaki.

Lakukan pemanasan pada kaki

Dapatkan bola kecil dan keras, seperti bola tenis (atau curi dari anjing Anda). Pegang dinding untuk keseimbangan. Letakkan bola di bawah kaki Anda dan cobalah berdiri di atasnya. Seimbangkan setiap kaki selama satu menit.

Peregangan pinggul

Berdiri dengan kaki kanan, angkat lutut kiri ke sudut 90 derajat dan tahan selama 10-15 detik, putar jari kaki ke udara. Ulangi latihan ini dengan masing-masing kaki sebanyak 5 kali.

Angkat pinggul

Berbaring telentang, tekuk lutut lebih dekat ke pantat. Kemudian angkat bokong Anda hanya dengan menggunakan kaki Anda - sebuah latihan yang sangat bermanfaat bagi otot gluteal. Pertama, angkat pantat Anda dari lantai sedikit saja sebanyak 30 kali, lalu 15 kali - sebanyak yang Anda bisa, lalu tahan pantat Anda di udara selama beberapa detik dan dari udara terus dorong lebih jauh ke atas. Jika ingin mempersulit latihan, Anda bisa mengangkat bokong hanya dengan satu kaki, sedangkan kaki lainnya diangkat dengan ujung kaki menghadap ke langit-langit.

Halter

Seimbangkan masing-masing kaki secara bergantian dengan dumbel di tangan, angkat kaki lainnya ke udara dalam pose menelan. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi pada setiap kaki, istirahat sebentar di antara set.