Как да облекчите болката в краката след носене на високи токчета

Няма нищо по-секси и болезнено от високите токчета. Улавяйки възхитените мъжки погледи върху красиво изпънатите ни крака, често в главите ни се върти само една мисъл - да се докуцукаме у дома възможно най-скоро. Тежестта и умората в краката могат да бъдат премахнати с прости упражнения.

Как да преодолеем уморените крака

Какво божествено усещане е да събуеш обувките си и да почувстваш, че пръстите и петата, оказва се, могат да бъдат на едно ниво. Но понякога просто хвърлете петите настрани не е достатъчно, за да облекчите болката в краката. Основното напрежение пада върху прасците. Ето защо, за да забравите завинаги за умората в краката, трябва да ги „удължите“, както и да укрепите мускулите на бедрата и задните части.

"куче"

Застанете на пода с ръце и крака едновременно, без да повдигате петите си от пода. Дупето трябва да "гледа" нагоре. В тази позиция започнете да правите велосипед с краката си - това помага да удължите мускулите на прасеца. Правете упражнението около минута.

Разтягане на прасеца

Застанете на една ръка разстояние с лице към стената. Пристъпете напред с десния крак и поставете ръцете си на стената на височината на гърдите. Натиснете дясното си коляно към стената (без да повдигате петите си), докато почувствате напрежение в лявото. И така 8 пъти с всеки крак.

Загрейте краката

Вземете малка, твърда топка, като топка за тенис (или откраднете такава от кучето си). Дръжте се за стена за баланс. Поставете топката под крака си и се опитайте да застанете върху нея. Балансирайте на всеки крак за една минута.

Разтягане на бедрата

Заставайки на десния си крак, повдигнете лявото коляно до ъгъл от 90 градуса и задръжте за 10-15 секунди, като завъртите пръста си във въздуха. Повторете упражнението с всеки крак 5 пъти.

Повдигане на бедрата

Легнете по гръб, свийте коленете си по-близо до дупето. След това повдигнете дупето си, като използвате само краката – упражнение, което е изключително полезно за седалищните мускули. Първо повдигнете дупето си от пода съвсем леко 30 пъти, след това 15 пъти - колкото можете, след това задръжте дупето си във въздуха за няколко секунди и от въздуха продължете да го бутате още нагоре. Ако искате да усложните упражнението, можете да повдигнете дупето си само с единия крак, а другият да е вдигнат с пръсти към тавана.

Дъмбели

Балансирайки на всеки крак на свой ред с дъмбели в ръцете си, повдигнете другия си крак във въздуха в поза на преглъщане. Направете три серии от 10 повторения на всеки крак, като почивате за минута между сериите.