하이힐을 신은 후 발 통증을 완화하는 방법

하이힐보다 더 섹시하고 고통스러운 것은 없습니다. 아름답게 뻗은 다리에 감탄하는 남자들의 시선을 포착하면서 우리는 종종 머리 속에 단 하나의 생각만을 가지고 있습니다. 가능한 한 빨리 집으로 달려가는 것입니다. 다리의 무거움과 피로는 간단한 운동으로 해소될 수 있습니다.

피곤한 다리를 극복하는 방법

신발을 벗고 발가락과 뒤꿈치가 같은 높이에 있을 수 있다고 느끼는 것은 참으로 신성한 느낌입니다. 그러나 때로는 발뒤꿈치를 옆으로 치우는 것만으로는 발의 통증을 완화하기에 충분하지 않을 때도 있습니다. 주요 긴장은 송아지에 해당됩니다. 따라서 다리의 피로를 영원히 잊으려면 다리를 "늘리고"허벅지와 엉덩이 근육을 강화해야합니다.

"개"

발 뒤꿈치를 바닥에서 올리지 말고 손과 발로 동시에 바닥에 서십시오. 엉덩이는 위로 "보여야" 합니다. 이 자세에서 다리로 자전거를 타기 시작하세요. 이렇게 하면 종아리 근육이 길어지는 데 도움이 됩니다. 약 1분 동안 운동을 하세요.

종아리 스트레칭

벽을 바라보며 팔 길이로 서세요. 오른발을 앞으로 내딛고 손을 가슴 높이의 벽에 댑니다. 왼쪽 무릎에 긴장감이 느껴질 때까지 오른쪽 무릎을 벽에 대고 누릅니다(뒤꿈치를 들지 않은 채). 그래서 각 다리에 8 번.

발을 따뜻하게 해주세요

테니스 공처럼 작고 단단한 공을 얻습니다(또는 개에게서 훔칩니다). 균형을 잡기 위해 벽을 잡으세요. 공을 발 아래에 놓고 그 위에 서십시오. 1분간 각 다리로 균형을 유지하세요.

엉덩이 스트레칭

오른발로 서서 왼쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올리고 10~15초 동안 유지한 후 공중에서 발가락을 비틀어 보세요. 각 다리로 운동을 5회 반복합니다.

엉덩이 리프트

등을 대고 누워 무릎을 엉덩이 가까이 구부립니다. 그런 다음 다리만 사용하여 엉덩이를 들어 올리십시오. 이는 둔근 근육에 매우 유익한 운동입니다. 먼저, 엉덩이를 바닥에서 살짝 30회 들어 올린 다음, 15회(최대한 많이) 들어 올린 다음, 몇 초 동안 엉덩이를 공중에 유지하고 공중에서 계속해서 더 위로 밀어 올리세요. 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 한쪽 다리로만 엉덩이를 들어 올리고 다른 쪽 다리는 발가락을 천장까지 들어 올릴 수 있습니다.

아령

손에 덤벨을 들고 각 다리로 균형을 잡고, 다른 쪽 다리를 제비 자세로 공중으로 들어올립니다. 각 다리에 10회씩 3세트를 실시하고 세트 사이에 1분간 휴식을 취하세요.