Yüksek topuklu ayakkabı giydikten sonra ayak ağrısı nasıl giderilir?

Yüksek topuklu ayakkabılardan daha seksi ve acı verici bir şey yoktur. Güzelce gerilmiş bacaklarımızla erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakaladığımızda, çoğu zaman kafamızda tek bir düşünce var: eve mümkün olan en kısa sürede topallayarak gitmek. Bacaklardaki ağırlık ve yorgunluk basit egzersizlerle giderilebilir.

Yorgun bacakların üstesinden nasıl gelinir?

Ayakkabılarınızı fırlatıp çıkardığınızda ayak parmağı ile topuğun aynı seviyede olabileceğini hissetmek ne kadar da ilahi bir duygudur. Ancak bazen sadece topuklarınızı bir kenara atmak ayak ağrısını hafifletmek için yeterli değildir. Ana gerilim buzağılara düşüyor. Bu nedenle, bacaklardaki yorgunluğu sonsuza kadar unutmak için, onları "uzatmanız" ve ayrıca uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeniz gerekir.

"Köpek"

Topuklarınızı yerden kaldırmadan elleriniz ve ayaklarınız aynı anda yerde durun. Popo yukarıya “bakmalı”. Bu pozisyonda bacaklarınızla bisiklet yapmaya başlayın; bu, baldır kaslarınızı uzatmanıza yardımcı olur. Egzersizi yaklaşık bir dakika kadar yapın.

Baldır esnemesi

Duvara bakacak şekilde kol uzunluğunda durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve ellerinizi göğüs yüksekliğinde duvara yerleştirin. Sol dizinizde gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi duvara doğru bastırın (topuklarınızı kaldırmadan). Ve böylece her bacakla 8 kez.

Ayakları ısıtmak

Tenis topu gibi küçük, sert bir top alın (ya da köpeğinizden bir tane çalın). Denge için bir duvara tutunun. Topu ayağınızın altına yerleştirin ve üzerinde durmaya çalışın. Her iki bacak üzerinde bir dakika dengede kalın.

Kalça germe

Sağ ayağınızın üzerinde durarak sol dizinizi 90 derecelik açıya kaldırın ve ayak parmağınızı havada çevirerek 10-15 saniye tutun. Egzersizi her bacakla 5 kez tekrarlayın.

Kalça kaldırma

Sırt üstü yatın, dizlerinizi kalçanıza yaklaştırın. Daha sonra sadece bacaklarınızı kullanarak poponuzu kaldırın; gluteal kaslar için son derece faydalı bir egzersiz. Önce kıçınızı yerden biraz 30 kez, sonra 15 kez - kaldırabildiğiniz kadar kaldırın, ardından kıçınızı birkaç saniye havada tutun ve havadan yukarı doğru itmeye devam edin. Egzersizi zorlaştırmak istiyorsanız, tek ayağınızla kıçınızı kaldırabilir, diğer ayağınızı ise ayak parmağını tavana doğru kaldırabilirsiniz.

Dambıllar

Ellerinizde dambıllarla her iki bacağınızı da sırayla dengeleyerek, diğer bacağınızı yutkunma pozunda havaya kaldırın. Her bacakta 10 tekrardan oluşan üç set yapın ve setler arasında bir dakika dinlenin.