Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια αφού φοράτε ψηλά τακούνια

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι και επώδυνο από τα ψηλοτάκουνα. Πιάνοντας τα θαυμαστικά βλέμματα των αντρών στα όμορφα τεντωμένα πόδια μας, έχουμε συχνά μόνο μια σκέψη στο κεφάλι μας - να γυρνάμε σπίτι το συντομότερο δυνατό. Το βάρος και η κούραση στα πόδια μπορούν να αφαιρεθούν με απλές ασκήσεις.

Πώς να ξεπεράσετε τα κουρασμένα πόδια

Τι θεϊκό συναίσθημα είναι να βγάζεις τα παπούτσια σου και να νιώθεις ότι το δάχτυλο και η φτέρνα, όπως αποδεικνύεται, μπορούν να είναι στο ίδιο επίπεδο. Μερικές φορές, όμως, μόνο το να πετάξεις τις φτέρνες στην άκρη δεν αρκεί για να ανακουφίσεις τον πόνο στα πόδια. Η κύρια ένταση πέφτει στις γάμπες. Επομένως, για να ξεχάσετε για πάντα την κούραση στα πόδια, πρέπει να τα «επιμηκύνετε», καθώς και να ενισχύσετε τους μύες των μηρών και των γλουτών.

"Σκύλος"

Σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Ο πισινός πρέπει να «κοιτάει» ψηλά. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε να κάνετε ένα ποδήλατο με τα πόδια σας - αυτό βοηθά στην επιμήκυνση των μυών της γάμπας σας. Κάντε την άσκηση για περίπου ένα λεπτό.

Τέντωμα γάμπας

Σταθείτε στο μήκος του χεριού σας προς τον τοίχο. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος του στήθους. Πιέστε το δεξί σας γόνατο στον τοίχο (χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας) μέχρι να νιώσετε ένταση στο αριστερό σας. Και έτσι 8 φορές με κάθε πόδι.

Ζεστάνετε τα πόδια

Πάρτε μια μικρή, σκληρή μπάλα, όπως μια μπάλα του τένις (ή κλέψτε μια από τον σκύλο σας). Κρατηθείτε από έναν τοίχο για ισορροπία. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το πόδι σας και προσπαθήστε να σταθείτε πάνω της. Ισορροπήστε σε κάθε πόδι για ένα λεπτό.

Διάταση ισχίου

Όντας στο δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα, στρίβοντας το δάχτυλο του ποδιού σας στον αέρα. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 5 φορές.

Ανύψωση ισχίων

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας πιο κοντά στον πισινό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον πισινό σας χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας - μια άσκηση που είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τους γλουτιαίους μύες. Πρώτα, σηκώστε τον πισινό σας από το πάτωμα λίγο 30 φορές, μετά 15 φορές - όσο μπορείτε, μετά κρατήστε τον πισινό σας στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και συνεχίστε να τον σπρώχνετε από τον αέρα πιο ψηλά. Εάν θέλετε να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε τον πισινό σας μόνο με το ένα πόδι, ενώ το άλλο σηκώνεται με το δάχτυλό του μέχρι το ταβάνι.

Αλτήρες

Ισορροπώντας σε κάθε πόδι με τη σειρά σας με αλτήρες στα χέρια, σηκώστε το άλλο σας πόδι στον αέρα σε στάση χελιδονιού. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι, ξεκουράζεστε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ.