Як зняти біль у ногах після туфель на підборах

Немає нічого сексуальнішого і болісного, ніж високі підбори. Ловлячи на своїх красиво витягнутих ногах захоплені погляди чоловіків, часто в голові у нас тільки одна думка - швидше б дошкандибати додому. Тяжкість і втому в ногах можна прибрати за допомогою нехитрих вправ.

Як подолати втому в ногах

Яке ж це божественне відчуття – скинути туфлі та відчути, що носок із п'ятою, виявляються, можуть бути на одному рівні. Але іноді просто відкинути убік підбори недостатньо для того, щоб зняти біль у ногах. Основна напруга посідає ікри. Тому, щоб назавжди забути про втому в ногах, потрібно «подовжити» їх, а також зміцнити м'язи стегон та сідниць.

«Собачка»

Встаньте на підлогу одночасно руками та ногами, не відриваючи п'ят від підлоги. Попа має «дивитися» нагору. У такому положенні починайте робити ногами велосипедик – це сприяє подовженню ваших м'язів литків. Вправу робіть близько хвилини.

Розтяжка литок

Стійте на відстані витягнутої руки до стіни. Зробіть крок уперед правою ногою, покладіть руки на стіну на висоті грудей. Притисніть праве коліно до стіни (не відриваючи п'ят) так, щоб відчути напругу в лівій. І так по 8 разів кожною ногою.

Розминка стопи

Візьміть невелику, тверду кулю, наприклад, тенісну (або вкрадете у свого собаки). Тримайте за стіну для рівноваги. Помістіть м'яч під ногу та спробуйте на ньому встояти. Балансуйте на кожній нозі протягом однієї хвилини.

Розтяжка стегна

Стоячи на правій нозі, підніміть ліве коліно під кутом 90 градусів і затримайтеся на 10-15 секунд, крутячи в повітрі носком. Повторити вправу кожною ногою по 5 разів.

Підняття стегон

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах ближче до сідниці. Потім підніміть попу за допомогою одних тільки ніг - вправа надзвичайно корисна для м'язів сідниць. Спочатку 30 разів відривайте попу від підлоги зовсім трохи, потім 15 разів - максимально як зможете, потім затримайте п'яту точку в повітрі на кілька секунд і з повітря продовжуйте виштовхувати її далі вгору. Якщо хочете ускладнити вправу - можна піднімати попу за допомогою лише однієї ноги, інша в цей час піднята носком у стелю.

Гантелі

Балансуючи по черзі на кожній нозі з гантелями в руках, підніміть іншу ногу в позі ластівки. Зробіть три підходи з 10 повторень на кожну ногу, відпочиваючи хвилину між підходами.