穿高跟鞋后如何缓解脚痛

没有什么比高跟鞋更性感又更痛苦的了。当我们看到男人们对我们伸展的双腿投来羡慕的目光时，我们的脑海里常常只有一个念头——尽快一瘸一拐地回家。通过简单的练习即可消除腿部的沉重和疲劳。

如何克服双腿疲劳

踢掉鞋子，感觉脚趾和脚跟竟然可以在同一水平线上，这是多么神圣的感觉啊。但有时仅仅把脚后跟放在一边并不足以缓解足部疼痛。主要的张力落在小腿上。因此，要想永远忘记腿部的疲劳，就需要将腿部“拉长”，同时强化大腿和臀部的肌肉。

“狗”

手和脚同时站在地板上，脚后跟不要离开地板。屁股应该“向上看”。在这个位置上，开始用腿骑自行车——这有助于拉长小腿肌肉。做这个练习大约一分钟。

小腿伸展

面向墙壁，保持一臂距离站立。右脚向前迈出一步，双手放在与胸部齐平的墙上。将右膝压在墙上（不要抬起脚后跟），直到感觉到左膝紧张。如此，每条腿重复 8 次。

暖脚

找一个小而硬的球，比如网球（或者从你的狗那里偷一个）。抓住墙壁以保持平衡。将球放在脚下并尝试站在上面。每条腿保持平衡一分钟。

臀部伸展

右脚站立，将左膝抬起至 90 度角并保持 10-15 秒，在空中扭转脚趾。每条腿重复该练习 5 次。

臀部提升

仰卧，弯曲膝盖靠近臀部。然后只用腿抬起臀部——这种运动对臀肌极其有益。首先，将臀部稍微抬离地面 30 次，然后 15 次 - 尽可能多，然后将臀部保持在空中几秒钟，然后在空中继续将其进一步向上推。如果你想让练习变得复杂一些，你可以只用一条腿抬起臀部，而另一条腿则抬起，脚趾指向天花板。

哑铃

双手握住哑铃，每条腿依次保持平衡，将另一条腿以吞咽姿势举至空中。每条腿做三组，每组重复 10 次，组间休息一分钟。