Como aliviar a dor nos pés depois de usar salto alto

Não há nada mais sexy e doloroso do que salto alto. Captando os olhares de admiração dos homens em nossas pernas lindamente esticadas, muitas vezes temos apenas um pensamento em nossas cabeças: voltar mancando para casa o mais rápido possível. O peso e a fadiga nas pernas podem ser eliminados com exercícios simples.

Como superar pernas cansadas

Que sensação divina é tirar os sapatos e sentir que a ponta do pé e o calcanhar podem estar no mesmo nível. Mas às vezes apenas jogar os calcanhares para o lado não é suficiente para aliviar a dor nos pés. A tensão principal recai sobre as panturrilhas. Portanto, para esquecer para sempre o cansaço nas pernas, é preciso “alongá-las”, além de fortalecer a musculatura das coxas e nádegas.

"Cachorro"

Fique no chão com as mãos e os pés ao mesmo tempo, sem levantar os calcanhares do chão. A bunda deve “olhar” para cima. Nesta posição, comece a andar de bicicleta com as pernas - isso ajuda a alongar os músculos da panturrilha. Faça o exercício por cerca de um minuto.

Alongamento da panturrilha

Fique com o braço estendido de frente para a parede. Dê um passo à frente com o pé direito e coloque as mãos na parede na altura do peito. Pressione o joelho direito contra a parede (sem levantar os calcanhares) até sentir tensão no esquerdo. E assim 8 vezes com cada perna.

Aqueça os pés

Pegue uma bola pequena e dura, como uma bola de tênis (ou roube uma do seu cachorro). Segure-se em uma parede para se equilibrar. Coloque a bola sob o pé e tente ficar em pé sobre ela. Equilibre-se em cada perna por um minuto.

Alongamento do quadril

De pé direito, levante o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus e segure por 10 a 15 segundos, girando o dedo do pé no ar. Repita o exercício com cada perna 5 vezes.

Levantamento de quadris

Deite-se de costas, dobre os joelhos mais perto da bunda. Em seguida, levante o bumbum usando apenas as pernas – um exercício extremamente benéfico para os músculos glúteos. Primeiro, levante a bunda do chão apenas 30 vezes, depois 15 vezes - o máximo que puder, depois mantenha a bunda no ar por alguns segundos e continue a empurrá-la ainda mais para cima. Se quiser complicar o exercício, você pode levantar o bumbum com apenas uma perna, enquanto a outra é levantada com a ponta do pé em direção ao teto.

Halteres

Equilibrando-se em cada perna com halteres nas mãos, levante a outra perna no ar em posição de engolir. Faça três séries de 10 repetições em cada perna, descansando por um minuto entre as séries.